Alimentazione e allenamento

[Giuly98]

Ho provato ma non mi carica la foto, vorrei postarla così da avere quzlfhe aiuto in più. Per quanto riguarda l allenamento, se posso lo scrivo qui. Io inizio con il salto della corda e poi parto con il mio solito allenamento. SQUAT 3X10, AFFONDI STATICI 3X8 STACCHI RUMENI ED/O STACCHI DA TERRA, HIP THRUSTE 3X10 poi a volte aggiungo squat bulgaro o step up sulla panca con peso. Ho anche variato con squat da terra, good morning, affondi laterali, camminata laterale e chi più ne ha più ne metta. Questo ovviamente per la parte inferiore. Troppi esercizi? Quanti e giusto farne? E le rep vano bene? Per quanto riguarda l alimentazione ho già detto che credo di sbagliare qualcosa. Colazione porridge d avena con a volte qualche frutto, pranzo 100 grammi pasta integrale con qualche leggero condimento, merenda magari del grana o del tonno con un panino integralecena sempre panino/pasta accompagnato da carne rossa/bianca e verdura ripeto, non riesco a contare i macro e qyant altro. Quindi l alimentazione nn è sicurmanrte quella giusta. Anche perché nn nego di avere abbastanza fame durante la giornata. Un giorno a settimana '' sgarr'' e mangio quello che mi piace. Tanto nn prendo un etto ��. Vorrei capirne di più..se riuscite a darmi una mano.. Sono proprio ignorante..grazie tante per il tempo datomi

[MrDoc]

La foto, anche se in orizzontale , l' hai caricata, si vede.

Così forse è più leggibile:

Ripeto, nn mi lamento del mio fisico.. Ma vorrei quzlxosa di più

Cosa intendi con "qualcosa di più"? , perchè da quel che si vede non ci sono sicuramente grossi difetti. Io sono il primo a ritenere che non si debba mai accontentarsi, ma con una situazione di partenza del genere (buona), per migliorare bisogna avere le idee chiare.

Circa l' allenamento (vale il generale) quì trovi una riflessione-consiglio che vale in generale per l' allenamento con i sovraccarichi:

https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/56913-mrdoc-prescrive.html

Circa la foto avrei 2 note:
1) Maschera meglio la faccia, in internet si trova di tutto, sii comunque sempre prudente
2) Mi sembra di vedere degli eczemi sul tuo braccio, di cosa si tratta se posso chiedere (scusa ma sono un medico, curiosità professionale)

[Giuly98]

Infatti nn sono riuscita a tagliarla certo che può chiedere, ma ci si può sentire diversamente? Perché io qui nn so davvero cone fare sto usando tutto con un cell

[Giuly98]

Non so vorrei di più xmafari più forme, più muscolo... Ecco

[Giuly98]

Magari mi alleno pure troppo... Mah, chissà.. Magari dovrei allenarmi meno. Anche perché la vita nn e fatta solo di pesi e io credo di starne facendo una malattia se una volta capita che sto male e nn posso impazzisco ������ho postato comunque gli esercizi che faccio per la parte inferiore che comunque è quella che più mi interessa e dove comunque ristagna anche un bel po di cellulite.. La ringrazio