workout del 29-5

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
2x3x90kg 2'' 1'30
5x85kg
5x80 2''

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg 60'' molto bene il controllo del bacino e la verticalità

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale


workout del 30-5

squat
3x50 3''
3x80
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
2x1x130kg 60''

panca piana
3x50 5''
2x70 3''
1x80 3''
4x1x90kg 2'' 60''
3x85kg 2''
5x80 2''
5x70 2'' paralimpica presa media

wheel core + salti corda
3x15+80 60''

stretching