ASTIO - Pistol's diary

[Karn]

Stai ricominciando ad ingranare quindi?

[PistolPete]

Stai ricominciando ad ingranare quindi?

Cosa?

[Karn]

L aumento del peso...

[PistolPete]

L aumento del peso...

Mah, gli aumenti mi paiono abbastanza in linea con un bulk da una decina di mesi come vorrei fare.
Inutile essere selvaggi a 35 anni.
Di cosa incrementi non posso saperlo con certezza.

Riesco a mangiare con appetito e lo stomaco mi dá meno fastidio, questo è già importante.
Devo stare con i grassi un po' più alti e le pro anche, troppi carbo, specie a pasto, mi gonfiano come un canotto e mi rendono letargico quando devo allenarmi. Quindi ne mangio, ma debbo distribuirli e vado di poco oltre i 100g di porzione solo nei pasti dopo allenamento.

Stiamo a vedere tra un po' di tempo e gli eventuali stalli, per ora qualcosa si è smosso. Naturalmente va visto anche lo specchio per valutare di cosa siano principalmente queste variazioni, da li ritoccare i macro o le calorie.
Ma da una base devi partire e fare piccoli passi.
La tentazione di dire "sei secco, magna senza tante seghe" è presente, ma non mi va di approcciarmi così. No maniacalitá ma neanche totale ad minchiam.
Alla fine tengo solo le medie del peso per avere un quadro in "controllo". Applico un metodo da autodidatta e quindi tutto da verificare, ma il mio focus primario è sempre in palestra.

[PistolPete]

Soundtrack: Slint - Tweez (1989)
Workout 2/5 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca progr. volume 6x5 45kg #2'
Squat mant. 4x6 75%+ 62.5 kg (+5kg) #2'
Trazioni supine ladder 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3 #each step 20", each set #1'30"
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30" (pazzeschi, si prevedono DOMS dopo averli tralasciati per un po')
Curl 4x8 30kg #1'15"
Hammer curl + supinazione inclinata 60° 2x12+15 14/12kg stripping #norest
Leg raises 3x10 #1'
Plank 1x3' #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 6'
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Foam roller, ginnastica respiratoria, decompressione colonna, posture yoga 45'

Squat:
https://youtube.com/shorts/UhO699irqUs?feature=share

[PistolPete]

3/5
6.5km, 1h.

[PistolPete]

Soundtrack: Robert Wyatt - Ruth is stranger than Richard (1975)
Sesta
Workout 4/5 (durata 1 ora e 35 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM target 5x5 105 kg (+5kg) #2', last 2'30"
Lento progr. 7x3 42.5kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 4x8 25+25kg #1'30"
Panca stretta paralimpica 4x8 42.5kg #1'30"
Arnold press 2x10 12+12kg 2x10 10+10kg #1'15"
Tricipiti del lottatore EZ 1x8 +8 25/22kg stripping #norest
Standing calf raises monolaterale manubrio 22 kg 5×(25+25) #45"
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Cyclette livello 2 6'
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Foam roller 30'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/OaD8rj8A70Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/UWUMZf6nrBU?feature=share

Il 5x5 RM è salito.
Next Week si torna indietro a 100kg, poi scarico con test massimale.
Non é per nulla scontato sia salito anche l'1RM (anzi).
Oltretutto ho sempre lavorato partendo da intensità basse ed arrivando oggi ad un 80%+. Quindi magari ho perso feeling con ripetizioni più neurali, con cui il programma precedente di stacco giocava molto.
Vediamo con serenità.
Ho la sensazione che per aggiungere anche un solo granello ai 130kg dovró frignare in sanscrito.
Lo studierò da autodidatta.

[Karn]

Li vedo molto fluide le ripetizioni..
Per la tecnica non mi pronuncio..
L idea di fare un 5x5 a 100 prima di un test non l ho capita..o scarichi o fai 1ualche singola pesante.

[PistolPete]

Li vedo molto fluide le ripetizioni..
Per la tecnica non mi pronuncio..
L idea di fare un 5x5 a 100 prima di un test non l ho capita..o scarichi o fai 1ualche singola pesante.

Seguo quello che mi disse uber.
Il metodo proviene dall'est (mi pare) ed è semplicemente così.
Il motivo lo ignoro.
Nella settimana successiva di scarico farò il massimale. Quindi scarico non sará, ma credo non ne morró.

[Karn]

Ok, mi ero dimenticato dell assist di Uber..speriamo bene per un 135/140.

[PistolPete]

Ok, mi ero dimenticato dell assist di Uber..speriamo bene per un 135/140.

Sei ottimista...

[PistolPete]

Soundtrack: Sao Paolo Underground - Sauna: Um, dos, trěs (1996) [veramente bellino, grazie al vecchio amico che me lo consiglió]
Workout 6/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat peaking Smolov Jr. 4x4 85% 67.5kg + 1×5 80% 65kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Panca 4x6 70% #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Leg raises 3x10 #1'
Ab roll 3x5 #1'
Crunch cavi bw+39kg 3x12#1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 6'

Squat:
https://youtube.com/shorts/hVa1KrHKJhU?feature=share

Penultima Week 6.
Non so se la prossima settimana fermarmi al peaking 3×3 90% + 2x2 95% + 1x1 97% + 1x1 100% o tirare avanti fino a dove sale senza tante pugnette.
Nel primo caso, farei il massimale da solo la settimana di scarico.
Ora vedo.

[Karn]

Avevi 75 di best?

[PistolPete]

Avevi 75 di best?

82.5, ma le percentuali sono riferite agli 80 che erano non grindati.
L'ultimo peaking verrebbe 3x3 90%+ 72.5 kg + 2x2 95%- 75kg + 1x1 97% 77.5kg +1x1 100% 80kg + 1x1 100% +2.5kg 82.5 kg, che dovrei averli.
Poi dovrei decidere se andare in oltranza finché sale o fare una seduta a parte di Max nello scarico.

[Karn]

Per quel che ne so e di quello che ho visto su di me non parlerei di picco ma di picchi..vedi come ti senti se fai gli 82.5 e hai lo.spotter prova ad oltranza e il prossimo fai un altro test.