diario di kel

[kel]

suggerimento 2: fai delle onde, ad esempio una volta arrivato a 130 x 1rep fai 120x2rep, 110x3rep poi di nuovo 130x1 120x2 110x3 e ripeti queste onde 3 volte, o di piu' o di meno. ogni onda sono 6 rep in un range di peso allenante, se lo ripeti 3 volte sei a 18rep. Ed é già qualcosa di interessante.

molto bello! davvero! averlo letto prima l'avrei fatto magari già oggi!
magari ci provo domani con il log!

oggi l allenamento l ho fatto prima di leggere e l allenamento di oggi ha fatto cmq schifo. Sto capendo che se mi alleno tutti i giorni è controproducente perchè sono spompato. Non c avevo proprio voglia e ho fatto a caso:

panca
30kgx7
40kgx6
50kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx2 (di cui la prima rimbalzata e la seconda una mezza mer)
82kgx1
50kgx5x5

squat
volevo fare 60kgx8x8 ma dopo aver fatto 4 serie ce ne avevo pieni i cognomi (era faticoso sì, ma era piu noioso che faticoso) e così ho lasciato lì a metà e sono andato via sbattendo la porta e facendo una scenata al bilanciere che non mi capisce

[kel]

oggi ho giocato con il Log e ho anche giocato con l'idea di Joker sulle onde.
Lungi dall'averla trasformata in un programma oggi mi son voluto avvicinare al concetto.
L'idea era di fare
3x50
2x55
1x60
e poi ritetere 2 volte!
Ebbene, con 60 non ci son riuscito neanche una volta ma ho scoperto una cosa fantastica dell'ONDA : ti cambia le percezioni del peso! Cioè se al primo n kg sono pesantissimi, dopo che hai fatto n kg +x e n kg + xx , quando riprovi gli n kg non sono piu così pesanti come prima!
e questa cosa è fantastica!
Perchè nel frattempo ti sei "condizionato" al carico maggiore. Di contro hai, in piu rispetto al primo giro, la fatica accumulata, ma credo che piano piano questa cosa si potrà gestire.

GRAZIE JOKER per l'idea!

Comunque sia 2 video dal primo giro:

55 kg
https://youtu.be/4En_rMhkDDw

60kg
https://youtube.com/shorts/9SSCoFn3dYE?feature=share

poi, nel secondo giro, ho voluto sperimentare:
https://youtu.be/RZT75wn8R8Y
https://youtu.be/D5xuhxRabzY

comunque quest esercizio e questo strumento mi gasano da morire!

poi tricipiti skull crasher con EZ 16kg 10x10