diario di kel

[the77joker]

Mea culpa Joker xd

No no è sempre colpa di Kel com'è scritto anche al reparto neonatale di Bergamo

Scommetto che tu gli hai dato delle buone dritte ma poi lui ha fatto di testa sua [emoji1787]

[the77joker]

al di là degli scherzi voglio argomentare un po' meglio:

punto primo: non ritengo questa idea di Kel/Karn sbagliata

punto secondo: bisogna comunque fare legna


quindi il mio suggerimento semplice consiste in questo: sei arrivato a un certo massimale del giorno, adesso scarica 10-15kg e fai 2-3 rep, scarica altri 10kg e fanne 3, tanto il bilanciere lo devi scaricare quindi approfittane per fare un po' di legna.

suggerimento 2: fai delle onde, ad esempio una volta arrivato a 130 x 1rep fai 120x2rep, 110x3rep poi di nuovo 130x1 120x2 110x3 e ripeti queste onde 3 volte, o di piu' o di meno. ogni onda sono 6 rep in un range di peso allenante, se lo ripeti 3 volte sei a 18rep. Ed é già qualcosa di interessante.

il fatto che nel giorno alternato fai un 6x6 o un 8x8 va bene, benissimo, solo che considera che su 8rep non potrai certamente caricare tanto quindi rischi di fare un allenamento con tante rep ma poco allenante alternato ad un allenamento con alti carichi ma troppo poche rep, quindi non allenante.

poi é solo un mio pensiero, io non so un caxxo e quindi culez!

[kel]

suggerimento 2: fai delle onde, ad esempio una volta arrivato a 130 x 1rep fai 120x2rep, 110x3rep poi di nuovo 130x1 120x2 110x3 e ripeti queste onde 3 volte, o di piu' o di meno. ogni onda sono 6 rep in un range di peso allenante, se lo ripeti 3 volte sei a 18rep. Ed é già qualcosa di interessante.

molto bello! davvero! averlo letto prima l'avrei fatto magari già oggi!
magari ci provo domani con il log!

oggi l allenamento l ho fatto prima di leggere e l allenamento di oggi ha fatto cmq schifo. Sto capendo che se mi alleno tutti i giorni è controproducente perchè sono spompato. Non c avevo proprio voglia e ho fatto a caso:

panca
30kgx7
40kgx6
50kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx2 (di cui la prima rimbalzata e la seconda una mezza mer)
82kgx1
50kgx5x5

squat
volevo fare 60kgx8x8 ma dopo aver fatto 4 serie ce ne avevo pieni i cognomi (era faticoso sì, ma era piu noioso che faticoso) e così ho lasciato lì a metà e sono andato via sbattendo la porta e facendo una scenata al bilanciere che non mi capisce

[kel]

oggi ho giocato con il Log e ho anche giocato con l'idea di Joker sulle onde.
Lungi dall'averla trasformata in un programma oggi mi son voluto avvicinare al concetto.
L'idea era di fare
3x50
2x55
1x60
e poi ritetere 2 volte!
Ebbene, con 60 non ci son riuscito neanche una volta ma ho scoperto una cosa fantastica dell'ONDA : ti cambia le percezioni del peso! Cioè se al primo n kg sono pesantissimi, dopo che hai fatto n kg +x e n kg + xx , quando riprovi gli n kg non sono piu così pesanti come prima!
e questa cosa è fantastica!
Perchè nel frattempo ti sei "condizionato" al carico maggiore. Di contro hai, in piu rispetto al primo giro, la fatica accumulata, ma credo che piano piano questa cosa si potrà gestire.

GRAZIE JOKER per l'idea!

Comunque sia 2 video dal primo giro:

55 kg
https://youtu.be/4En_rMhkDDw

60kg
https://youtube.com/shorts/9SSCoFn3dYE?feature=share

poi, nel secondo giro, ho voluto sperimentare:
https://youtu.be/RZT75wn8R8Y
https://youtu.be/D5xuhxRabzY

comunque quest esercizio e questo strumento mi gasano da morire!

poi tricipiti skull crasher con EZ 16kg 10x10

[PistolPete]

oggi ho giocato con il Log e ho anche giocato con l'idea di Joker sulle onde.
Lungi dall'averla trasformata in un programma oggi mi son voluto avvicinare al concetto.
L'idea era di fare
3x50
2x55
1x60
e poi ritetere 2 volte!
Ebbene, con 60 non ci son riuscito neanche una volta ma ho scoperto una cosa fantastica dell'ONDA : ti cambia le percezioni del peso! Cioè se al primo n kg sono pesantissimi, dopo che hai fatto n kg +x e n kg + xx , quando riprovi gli n kg non sono piu così pesanti come prima!
e questa cosa è fantastica!
Perchè nel frattempo ti sei "condizionato" al carico maggiore. Di contro hai, in piu rispetto al primo giro, la fatica accumulata, ma credo che piano piano questa cosa si potrà gestire.

GRAZIE JOKER per l'idea!

Comunque sia 2 video dal primo giro:

55 kg
https://youtu.be/4En_rMhkDDw

60kg
https://youtube.com/shorts/9SSCoFn3dYE?feature=share

poi, nel secondo giro, ho voluto sperimentare:
https://youtu.be/RZT75wn8R8Y
https://youtu.be/D5xuhxRabzY

comunque quest esercizio e questo strumento mi gasano da morire!

poi tricipiti skull crasher con EZ 16kg 10x10

Ciao, che attrezzo meraviglioso!
Purtroppo di roba da strongman ci capisco poco.
Sollevamenti olimpici col tronco, lo voglio anch'io!
Curiosità: nell'ultimo video dalla posizione di clean in rack position fai un jerk portando la gamba destra avanti. Negli altri hai uno stance largo. Nello strongman c'è una metodica "codificata" o basta sollevare?
Tu ti trovi meglio allargando le gambe e l'ultimo video è una prova?
Complimenti, io li facevo al bilanciere e già con 40 kg ero in crisi coi polsi

[kel]

Grazie Pete!
sì, è meraviglioso Lo amo proprio!
Comunque, a parte questo, la verità è che neanch io ci capisco granchè di strongman.... o meglio: ci capisco nella misura in cui mi son guardato vagonate di video e a dire il vero lo guardavo pure quando lo passavano su italia 1 per un periodo quand ero piccolo una vita di tempo fa e mi affascinava già allora. Mi affascina da morire il lato "spettacolo da circo" e le prove e gli attrezzi decisamente fantasiosi. Alcuni li ho costruiti (se sei curioso li puoi vedere nel link che ho in firma).

Ma da guardarlo in TV e costruire gli strumenti .... a FARLO .... c'è di mezzo il mare e le mie "performances" sono in effetti vergognose (come lo sono nel PL d'altra parte ).

per quanto riguarda la stance sì, erano prove e sì, basta sollevare. Lo strongman ha delle regole ma sono MOOOOLTO piu permessive rispetto al WL o al PL

Complimenti, io li facevo al bilanciere e già con 40 kg ero in crisi coi polsi

sì, beh, non è che siano tanti di piu i miei eh. Qui erano 55 kg... alla faccia dello strongman

[PistolPete]

Grazie Pete!
sì, è meraviglioso Lo amo proprio!
Comunque, a parte questo, la verità è che neanch io ci capisco granchè di strongman.... o meglio: ci capisco nella misura in cui mi son guardato vagonate di video e a dire il vero lo guardavo pure quando lo passavano su italia 1 per un periodo quand ero piccolo una vita di tempo fa e mi affascinava già allora. Mi affascina da morire il lato "spettacolo da circo" e le prove e gli attrezzi decisamente fantasiosi. Alcuni li ho costruiti (se sei curioso li puoi vedere nel link che ho in firma).

Ma da guardarlo in TV e costruire gli strumenti .... a FARLO .... c'è di mezzo il mare e le mie "performances" sono in effetti vergognose (come lo sono nel PL d'altra parte ).

per quanto riguarda la stance sì, erano prove e sì, basta sollevare. Lo strongman ha delle regole ma sono MOOOOLTO piu permessive rispetto al WL o al PL



sì, beh, non è che siano tanti di piu i miei eh. Qui erano 55 kg... alla faccia dello strongman

Io lo guardavo su eurosport finché lo davano.
Il secondo mese di palestra mi ci ero proprio flippato con i sollevamenti olimpici, li facevo sempre a fine workout anche se non erano previsti.
Oltre al gestire il carico, le difficoltà più grandi che ho incontrato sono state sull'accosciata del clean, sempre fuori equilibrio + scarsa mobilità articolare e l'usura, appunto, ai polsi.
Mi facevano male più che nel front squat.
Ho anche provato a rinforzare la presa tramite esercizi tipo prendere un disco pesante con due dita e lasciarlo andare a terra, stare minuti aggrappato alla sbarra dei pull up, ho guardato mille tutorial ma poi sinceramente dopo un po' mi sono rotto le balle. Io volevo sollevare!
Comunque anch'io nel jerk usavo sempre un'apertura sagittale, la split jerk con gamba avanti mi scomponeva troppo. Ma tutto sta nel ripetere e ripetere il gesto, e ripeterlo ancora. Ci vuole sicuramente molta forza, ma senza tecnica non si va da nessuna parte.
15kg in più su questi sollevamenti qua per dei "principianti" sono tanti eh.
Ora vado a vedere cos'hai costruito.

[kel]

Prima di aggiornare la settimana 2 appunti:

1°
ho messo (in fondo al messaggio) video di squat con la nuova impostazione, quella che sono stato costretto ad adottare a causa dei motivi che dicevo nell’altro post. Dopo un periodo di acclimatamento adesso devo dire che non mi sento poi così male… perciò volevo conferme o critiche o bocciature o consigli da parte di chi avesse voglia di dare un occhio ai video

2°
Volevo ringraziare tanto Joker perché ultimamente mi ha dato alcuni consigli che mi sono stati preziosissimi. Mi ha consigliato di inserire delle onde, mi ha detto che facevo poco volume allenante e mi ha consigliato, piuttosto che fare le cose alla caxxo, di riprendere un vecchio programma che mi era piaciuto tipo il wendler.

Ho unito insieme le 3 cose e c’ho tirato fuori il mio nuovo programma! Praticamente faccio 2 o anche 3 giorni insieme di Wendler lo stesso giorno e così automaticamente si creano sia onde che volume allenante! (è massacrante e probabilmente potrò andare avanti a farlo finchè i miei pesi fanno così schifo ma intanto mi par funzionare ed è divertentissimo)


LUNEDI:

LOGLIFT
Kg27x5x2
Kg30x3
33x5
37x5
42x5
35x3
40x3
45x3

SUMO
50x5
65x5
75x3
95x5
110x3
120x1
80x10x3


MARTEDI:

PANCA
30x5
36x5
44x5
50x3
57x3
65x3
E basta perché non avevo tempo


OGGI:

LOGLIFT
27x5
30x5
34x3
36x5
42x5
47x5
39x3
44x3
50x3
42x5
47x3
55x1 https://youtube.com/shorts/5eRWjPKnA7U?feature=share

SQUAT
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5 https://youtube.com/shorts/pokwTYMTDHk?feature=share
75x3
85x3
95x3 https://youtube.com/shorts/-NWJwK1_2Vo?feature=share
80x5
90x3
100x1 https://youtube.com/shorts/H4mClTCid4U?feature=share

E poi ho fatto 3 serie da 10 reps di rematore con bilanciere da 30 kg in superset con military sempre 3x10 con stesso bilanciere.
Rematore LENTISSIMO stando attento alla connessione-mente-muscolo-no-pain-no-gain-bodybuilding-oh-yeah-superset-jumpset-jetset-dadostyle
Military con presa piu stretta possibile per cercare il tricipite

[Romulano]

Volevo chiedere innanzitutto come mai i video di squat sono ripresi da dietro. In questo modo è più difficile valutarne l'esecuzione.
Inoltre la ripresa è inclinata.
Comunque in tutti e tre ho visto che il bilanciere non sale e scende orizzontale, ma inclinato. Allego due schermate:

[kel]

grazie mille del commento rOmulano.

Ripreso da dietro (scusate le spalle) per far vedere la stance che lateralmente non si vede. Ho dovuto allargarla molto rispetto alla vecchia impostazione Zacros-approved a causa del riacutizzarsi di un vecchisssimo dolore a una gamba che curiosamente si presenta con stance piu stretta e non si presenta con stance piu larga.

quanto alla ripresa inclinata è perchè sono un pirla ed evidentemente metto il tel storto senza accorgermi

EDIT: Ho riguardato i fotogrammi e, caspita, il bilanciere è stortissimo 0_0
Ohddio! Boh

[the77joker]

Bravo Kel così non si vede la panza! Altro che la dieta, bastava così poco!

Sul bilanciere inclinato non mi preoccuperei se la spinta avviene simmetricamente, ci potrebbe anche stare che tieni il bilanciere un po' più su da un lato. Però in un frame sembra che spingi più con una gamba, ma è impossibile dirlo se non si è un allenatore o si ha uno strumento che misura la pressione dei due piedi. E comunque se hai un dolore ad un ginocchio è normale che compensi sull'altra gamba.

[kel]

Bravo Kel così non si vede la panza! Altro che la dieta, bastava così poco!

.

Ahahahah è vero, bastava girarsi

[kel]

Oggi a dir la verità avrei voluto fare stacco ma lo squat di ieri mi ha lasciato fastidi alla solita gamba e perciò ho fatto upper

PANCA onda su onda alla Bruno Lauzi (questa, chi la capisce è vecchio):

Kg30x5
37x5
45x3
49x5
56x5
64x5
52x3
60x3
68x3
56x5
64x3
71x4
51x5
59x5
66x5
55x3
62x3
70x3
59x5
66x3
75x2
ho fatto praticamente 2 interi cicli del Wendler in un'unica sessione. Il tempo di recupero è dato dal tempo in cui aggiusto il peso, cosa che devo fare continuamente a ogni singola serie. Ma non mi disturba, anzi lo trovo divertente

poi

REMATORE LENTO CON kg 30X8X3


TRAZIONI (una serie da 2 e una serie da una)


EZ CURL:

kg30x8x5
kg26x8x3
kg16x10x10

[the77joker]

Tempo fa avevo un calcolcolatore per il Wendler con anche vari esercizi accessori a seconda di come ti piace di più. Se provi a spippolare tra la moltitudine di opzioni vengono fuori tante cose interessanti da cui prendere spunto
https://blackironbeast.com/5/3/1/cal...oadOption=none

[kel]

Tempo fa avevo un calcolcolatore per il Wendler con anche vari esercizi accessori a seconda di come ti piace di più. Se provi a spippolare tra la moltitudine di opzioni vengono fuori tante cose interessanti da cui prendere spunto

Il punto 5 è fantastico!