panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
3x1x95kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg
1x70kg
1x160kg
2x1x150kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale