Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento di stamattina:

Panca

10*50kg
4*10 60 kg

Stacco

2*87kg
2*107kg
4*2 115kg

https://youtu.be/8CGqAVh3HXY

Front squat manubri

3*10

Deltoidi Oxford

3*15

Military manubri

3*10

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Panca

4*50kg
2*57kg
2*67kg
4*2 77kg

https://youtu.be/JGzu08omkJ8

5*70kg

Front squat manubri

3*10

Rematore manubri

3*10.

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Molta più luce!!!

[Muscia]

Ciao Doc! Si, ho rivoluzionato il garage e la luminosità è migliorata un po'.

Oggi dopo estenuante giornata lavorativa ho fatto un piccolo allenamento di richiamo.

Panca

5*10 50 kg

Front squat manubri

3*10

Trazioni neutre

8 8 6 6

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Panca

4*50kg
2*60kg
2*70kg
4*2 80kg

https://youtu.be/_UjtdwlWidw

6*70kg

Stacco

2*70kg
2*90kg
2*110kg
4*2 120kg

https://youtube.com/shorts/bQUsmDN3jL0?feature=share

Squat

5*50kg
3*60kh
3*70kg
4*3 80kg


Rematore manubri

4*10

Deltoidi Oxford

3*10

Curl manubri

3*10

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di ieri:

Panca

4*1 83kg

https://youtu.be/EHzJ-0jC2jg

3*max@67kg

8 6 5

Stacco

4*1 127kg

https://youtube.com/shorts/_Bgvh2il8nY?feature=share

Rematore manubri

4*10

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stacco

https://youtube.com/shorts/_Bgvh2il8nY?feature=share

[Muscia]

Ho chiuso la settimana scorsa con un paio di sessioni di panca e trazioni nei ritagli di tempo.

Oggi ho testato i massimali per impostare il nuovo ciclo. Ho deciso di provare il 531 dato che il tempo a disposizione è sempre più ridotto.

Panca

4*47kg
2*57kg
2*67kg
1*77kg
1*82kg
1*85kg

Stacco

2*77kg
2*87kg
2*107kg
1*117kg
1*127kg
1*137kg
1*147kg pr!

https://youtube.com/shorts/QV3gKhXNDlo?feature=share

A chiudere rematore manubri e plank.

Lo squat non l'ho testato, userò una stima in base agli allenamenti precedenti.

Buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Che bei progressi! Complimenti!

[Muscia]

Grazie Doc, purtroppo in panca sto pagando la scarsa frequenza degli allenamenti. Nello stacco invece sto beneficiando ancora dei progressi tecnici fatti lo scorso anno con Zacros. Ora proverò a ottenere il massimo dal wendler, cercando anche di recuperare lo squat che è ormai fermo da parecchio.

[Muscia]

Oggi doppio wo dato che i prossimi giorni saranno super pieni.

Panca

5*50kg
5*57kg
65kg*max. ->8

4*10 50 kg

Trazioni neutre

4*max -> 10-8-6-6

Squat

5*50kg
5*65kg
5*75kg
85kg*max -> 8

Stacco

5*3 100kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con gli ultimi allenamenti:

Giovedì

Panca

3*50kg
3*60 kg
3*70kg

3*10 50 kg

Rematore

4*10

Domenica

Bw 77,5kg

Squat

3*5 60kg

Stacco

3*90kg
3*105kg
3*120kg

Panca

3*10 50 kg

Rematore

4*10

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento upper.

Panca

5*57kg
3*65kg
72*max 5

5*5 57kg

Trazioni neutre

5*6

Curl manubri

5*10

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[kel]

1*147kg pr!

https://youtube.com/shorts/QV3gKhXNDlo?feature=share

Prima di tutto COMPLIMENTI per il nuovo PR !!!!

poi però ti propongo 2 però:

primo però:
perchè 147?? perchèèèè????? perchè non 150???? tanto se ne hai 147 ne hai anche 150... e non suona molto meglio? dai vabbè, la prossima volta!

ok il primo però era una caxxata.
Il secondo però è più serio.

secondo però:
ho l'impressione (ma potrei sbagliarmi) che fletti leggermente il braccio in favore di telecamera. Forse è un'impressione eh ma da quando successe quell incidente al buon Romulano non posso fare a meno di starci attento e quindi te lo dico

Ho deciso di provare il 531 dato che il tempo a disposizione è sempre più ridotto.

Io ho amato il Wendler. Non puoi certo paragonarlo a un programma su misura però tra i "preconfezionati" secondo me è uno dei più geniali. Tra i suoi pregi ha proprio il fatto di non richiedere tanto tempo e, se questa è una delle tue problematiche, cade a pennello!

[Romulano]

secondo però:
ho l'impressione (ma potrei sbagliarmi) che fletti leggermente il braccio in favore di telecamera. Forse è un'impressione eh ma da quando successe quell incidente al buon Romulano non posso fare a meno di starci attento e quindi te lo dico

Andando a rivedere il video, in effetti si ha l'impressione di un accenno di flessione del braccio, quindi il nostro buon Kel fa benissimo a metterti in guardia. Se hai qualche dubbio sul non riuscire a tenere i bicipiti completamente rilassati, potresti considerare seriamente l'idea di imparare la presa doppia prona uncinata. Io ho dovuto farlo per forza di cose e ora la utilizzo sempre.