Imparare l' ABC

[MrDoc]

Wow!! Continui a migliorare in Panca!! Per il discorso validità non so dirti, forse il sedere si alza un filo (o il giudice potrebbe pensare che si alzi) però... il bilanciere sale fluido, simmetrico, esplosivo!!
Veramente bene!

Il sedere è al limite, ci stò lavorando, ho messo apposta la luce nel modo più "impietoso" possibile, così da non sorvolare su nulla

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
6x4x110kg (mai fatti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
5x5x75kg (mai fatti, l' ultima ripetizione dell' ultima serie grandata alla morte)
Video ultima serie:


Stacco Gear scarico
2x2x200kg a razzo, dovrebbe essere la mia entrata alla gara
ultima doppia:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi allenamento alle 6 del mattino a causa di un impegno imprevisto durante la mattinata, ho dovuto fare in fretta comunque e salire con i carichi più rapidamente del solito

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x2x160kg corpetto bretelle giù
2x1x180kg corpetto bretelle sù
2x1x200kg corpetto bretelle sù (buone, affondo più che netto e risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento di scarico pre gara

Squat
6x3x120kg
Video ultima serie:


Panca, doveva essere gear ma la mia spotter mi ha bidonato e ho dovuto fare raw
sono salito fino a fare
4x1x92,5kg (non male)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi ultimo (o forse penultimo) allenamento di scarico

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 1x105kg
al petto 1x107,5kg
al petto 3x1x110kg (mai fatti prima, 110kg era un vecchio massimale che non riuscivo a rifare da tempo)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[nasmil]

Doc quando hai la gara? La trasmettono su youtube?

[MrDoc]

Doc quando hai la gara? La trasmettono su youtube?

La gara è sabato 5 e domenica 6, io gareggio domenica 6: Stacco Equipaggiato Open a partire dalle 15,00 , però siamo divisi in 3 gruppi da circa 10 atleti l' uno e io rientro nel terzo gruppo, che presumibilmente andrà in pedana dalle 16,00 (però è solo una stima)
lo trasmetteranno in Streaming (se tutto funziona) sul canale Powerlifting Italia:
https://www.youtube.com/channel/UCg5...sYMu35ENh4BJOA