panca piana
3x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg sempre meglio

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale