Curl Bilanciere

[Sajan]

Tutti gli esercizi hanno tre fasi, una fase negativa o eccentrica, una positiva o concentrica ed una isometrica o contrazione di picco. Ogni volta che abbiamo discusso di allenamenti, split, esercizi, se ben ricordi, al di là delle possibili differenze tra individuo ed individuo, delle tecniche utilizzate, delle combinazioni possibili, si è sempre detto che alcune cose sono imprescindibili ed assolute, e tra queste annoveriamo la qualità della contrazione alla ricerca dello stimolo imposto al fine di innescare quei processi di crescita che a loro volta saranno accelelrati da altri elementi e non solo dall'allenamento (come l'alimentazione). Quindi per i nuovi, consiglio di fare una ricerca nel forum per le parole in grassetto, per capire ciò che voglio dire.
Ora nel curl la fase positiva si ha quando il bilanciere si accosta verso il petto e quella negativa, quando si contrasta la forza di gravità, che tende a spingerlo verso il basso. Durante queste fasi ci sono due punti dove il peso sollevato che tiene sotto tensione i gruppi muscolari interessati viene meno, ed in pratica si scarica, questo avviene alla fine della fase negativa, quando si ha la completa distensione ed alla fine di quella positiva, dove ci dovrebbe essere la terza fase di contrazione di picco in cui si "spremono" letteralmente i bicipiti, ma tanto è che spesso si tende ad appoggiare il bilanciere quasi sul petto ed anche qui a scaricare. Ora togliere tensione, significa senz'altro che il discorso della qualità della contrazione è andato a farsi friggere, ed eventualmente si potrebbe usare questo "metodo" in vista di qualche reps forzata per ricaricare l'atp a fine serie......va da se quindi che comunque dovresti evitare ogni fase di "vuoto" di un certo esercizio.

[baba]

sajan facendo un discorso semplice potresti spiegarmi quali sono i punti morti e di picco dei grandi multiart o ex base?

squat
panca
ramat
stacco
french
lento o press man

e poi ad in ex come panca o squat penso il picco ci sia nel punto in cui stiamo distendendo gli arti(bil in alto x lo squat e lont dal petto x la panca) ma se distendiamo complet scarichiamo troppo sulle articolaz....quindi in linea di massima fino a dove spingersi?e dove raggiungere la max contraz?vale il discorso fatto prima?

[mau]

nel curl bil. bisogna rialzare i gomiti a fine movimento in modo da non togliere troppa tensione al muscolo altrimenti il peso si scarica lungo l' ossatura ;

x baba : nello squat è quando sei in piedi ovviamente infatti non devi distendere totalmente le gambe ma fermarti un attimo prima e tornare subito giù ; idem per lo stacco ; nel rematore è quando hai il bil. al livello dei piedi ( devi eseguirlo stando su un rialzo... ) ; nella panca ovviamente è quando distendi le braccia , cosa che avviene solo per intervento dei triceps ;
i punti di picco sono quando la componente della forza peso è massima ; ad esempio nello squat è quando il femore è parallelo al pavimento , nella panca quando le braccia sono parallele al pavimento ecc. ecc.

[KURT ANGLE]

sajan quindi le fase in cui dovrei sentire maggiormente i bicipiti è quella in cui termino la fase positiva e quella negativa ???
Purtropppo però mentre nella fase culminante della positiva effettivamente sento i bicipiti ke si spremono nn mi accade lo stesso nella fase culminante della negativa........
credi ke ciò dipenda da un esecuzione scorretta di questo momento della negativa ??? Tipo fase negativa troppo veloce ????

mau ke vuol dire rialzare i gomiti ?????? E nn ho ben capito quando andrebbe fatto.....

grazie

[siffrediantonio]

si e poi magari questo istruttore ti dice di bloccare i gomiti quando fai la panca...
kurt angle fammi un piacere digli a questo istruttore che un ragazzo di avellino cioè io gli consiglio di mettersi una pistola alla tempia oppure la smettesse di spacciarsi per istruttore,
io personalmente ne ho già mandati a cagare 4 di istruttori perkè dicevano delle cose assurde

[steveshady]

anch'io nn ho capito! anke a me dicono che i gomiti li devo tenere fermi, e invece posso rialzarli? come? quando?

[weboy]

Se usi un carico troppo alto diventa difficile distendendo del tutto le braccia e si finisce per lavorare piu di avambraccia e spalle/schiena.
Per un po prova a tenere le spalle al muro,cala il carico e distendi del tutto ma con un carico che ti faccia sentire il lavoro sui bicipiti,calalo .
Prova anche ad allargare un pochino la distanza delle mani in modo da ottimizzare la supinazione,presa un po piu larga delle spalle.

E facile al curl correre col carico ,e' bello
Il problema e' che se poi quel carico non lo si controlla bene colpendo i bicipiti si colpisce tutt'altro perche il corpo in automatico di adatta e sposta il lavoro sul spalle e schiena.
Abbassa il carico o non colpirai i bicipiti ma disperderai l'effetto su altre parti del corpo..semmai rallenta la fase negativa.