Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg (stò recuperando)

Oggi la schiena era acora un po' cotta dai 220 di Stacco dell altroieri quindi ho fatto Squat gear con il freno a mano un po' tirato

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x180kg corpetto bretelle sù
1x190kg corpetto bretelle sù (accettabili)
1x200kg corpetto bretelle sù (risicati)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x75kg (è la prima volta che li faccio)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento di corsa al posto della pausa pranzo

Squat
6x4x130kg (brutti, schienati, duri ma non li avevo mai fatti prima)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
al petto 1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di far salire il bilanciere
5x5x150kg 5°
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30