Diario gigi warrior

[A_Sevenfold]

W1 D2

prima parte

mobilità 15'
trainando o'carruocciolo 5x5

molto bene direi

[6i6i]

molto bene direi

mamma che tempi, slitta e collo 3xweek era forse il 2013?

[A_Sevenfold]

mamma che tempi, slitta e collo 3xweek era forse il 2013?

All'incirca sì, c'erano colli molto ipertrofici al tempo

[6i6i]

Parte 2

Box squat safety bar parallelo 140x5x5
https://youtube.com/shorts/h-lyxFxB6MI?feature=share
Stacco regular Blocco 3cm 150x1x5s
https://youtube.com/shorts/H-VQbAC7nrU?feature=share
Leg curl elastico 12x4s
Plank 30"x3s



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[6i6i]

W1 D3

Mobilità 15'

Squat 160x2x4s
https://youtube.com/shorts/tS2Zc7fiQUU?feature=share
Panca mav2@8: 70x5 90x5 110x4 120x2 130x2 140x2,backoff 130x5
https://youtu.be/QQc4KnBy4nE
https://youtu.be/4kxQihEntdc
Military Press 40x10x5s
Trazioni orizzontali 10x3s

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[6i6i]

W1 D4

mobilità 15 minuti

stacco regular 70x5 110x4 130x3 150x2
stacco sumo 100x5 140x4 160x3 180x2, costume largo 200x4x4

panca manubri piedi su 16+16x10x5s
rematore cinese 60x5 70x5 80x8 90x5 80x5x3s

[MrDoc]

Un movimento molto pulito

[6i6i]

W2 D1

Mobilità 14'

Squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, costume largo 205x3x4s
https://youtube.com/shorts/MJay72ed0A4?feature=share
Panca manubri 26+26 x8x8
https://youtube.com/shorts/s9i1rfOQU_Q?feature=share
Stacco regular 120x4x6s
https://youtube.com/shorts/5wBQ9yeJsq8?feature=share
Lat machine 50x10x3s
Tricipiti elastico 100repa

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[6i6i]

W2 D2
mobilità 15'

panca 70x5 100x4 115x3 130x2 140x1, poi con slingshot 155x4x4, back off raw 120x5

box squat safety bar parallelo fermo in buca 150x2x6s

stacco regular blocco basso mav1 FACILE 70x1 100x1 120x1 140x1 160x1 180x1

rematore manubrio 36x10x3s

[6i6i]

W2 D3

mobilità 15'
Squat 175x2x4s
Panca 142,5x1x3s backoff 125x5
https://youtu.be/LCbpCEmYlT8
Piegamenti con peso 20x8x3s
Dorsali elastici 15x4s
Tricipiti elastico 15x4s

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[6i6i]

W2 D4

Oggi in videochiamata col coach, come si vede dal video

mobilità 15'
Stacco regular 150x3x3
Stacco Blocco 3cm 100x5 120x4 150x3 180x2,
Poi con costume largo 220x3x5s
https://youtube.com/shorts/64ilmzhBCDk?feature=share
Panca manubri 20+20x8x8
Seal row 60x3 70x3 80x3 90x3 90x3x3s
Dorsali elastici 20x3s

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[MrDoc]

Che figa la videochiamata, e anche le alzate mi sono sembrate belle fluide

[6i6i]

W3 D1

oggi allenamento prestissimo h7.00 dato che nel pomeriggio avrò un trattamento osteopatico, e riposerò 24ore almeno.....

mobilità +tappetino svedese(è un tappetino spuntonato che serve per attivare la circolazione ci resto circa 20', provatelo che ottimo, costa 30-40€ su amazon)
squat 60x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con costume largo 200x2 220x2x3s

stacco regular 120x4x4
panca manubri 20+20x8x8

[6i6i]

W3 D2
mobilità 15'

panca 70x5 100x4 120x3 130x2 140x1, poi con slingshot 155x1 165x2x4s

box safety bar squat con fermo in basso 160x2x5s

stacco regular blocco 3cm 1mav1 190

[6i6i]

W3 D3
mobilità 15'
squat 185x1x5s

panca 147,5x1x3s

military press 50x6x4s
trazioni 10x4s
tricipiti 10x4s