Imparare l' ABC

**MrDoc** · 08-05-2021, 11:24 AM

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
3x2x180kg corpetto bretelle sù
3x2x190kg corpetto bretelle sù (mai fatte prima, comunque sono uscite più che dignitose, però dopo mi tremavano le gambe per lo sforzo complesssivo)
Video ultima doppia:

Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:

Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

**Karn** · 08-05-2021, 12:09 PM

Squat col tuo peso corporeo notevole..grande potenza!

**MrDoc** · 08-05-2021, 01:51 PM

Originariamente Scritto da Karn

Squat col tuo peso corporeo notevole..grande potenza!

Grazie, ma tieni presente che ho l' equipaggiamento da gara

**MrDoc** · 11-05-2021, 10:30 PM

Peso Corporeo 65,2kg

Oggi, dopo una giornata pesantissima, ho cercato di recuperare, almeno in parte, l' allenamento saltato ieri a causa della visita per idoneità sportiva agonistica. E' stato un po' un allenamento "ad virga canis", però, nonostante fossi stanchissimo fisicamente, ero carico di adrenalina quindi è stato meno schifoso di quello che temevo

Squat
6x3x130kg (fatti discretamente per essere il doppio del mio peso corporeo)
Video ultima serie:

Panca
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg (per essere il mio 100% sono usciti dignitosi)
Video ultima singola:

Stacco salita in 5 secondi
6x4x150kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

**Romulano** · 11-05-2021, 11:07 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

1x95kg (per essere il mio 100% sono usciti dignitosi)
Video ultima singola:

A me sembra che non sia più il 100%.

**MrDoc** · 12-05-2021, 09:13 AM

Originariamente Scritto da Romulano

A me sembra che non sia più il 100%.

Speriamo

**6i6i** · 12-05-2021, 11:29 AM

complimenti per i 95kg di panca!

**MrDoc** · 13-05-2021, 03:46 PM

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:

Panca fermo 3 secondi
5x5x70kg
Video ultima serie:

Stacco riscaldato raw fino a 180kg po ho messo il corpetto e ho fatto
1x200kg
1x210kg
1x220kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura)
Nel video i 220kg:

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

**the77joker** · 13-05-2021, 08:14 PM

220! E sticaxxi!

**bullshark** · 13-05-2021, 08:18 PM

Joker mi ha tolto le parole di bocca...
Complimenti doc!

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**Romulano** · 13-05-2021, 09:29 PM

Grande, Doc!

**MrDoc** · 13-05-2021, 10:11 PM

Grazie ragazzi, anche il Coach approva l' alzata (più o meno); quindi Gara Gear Open (ovvero senza categorie di età, saranno “botte da orbi”

).

**Enrico80** · 13-05-2021, 10:47 PM

220! Impressionante. Bravo Doc

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**nasmil** · 14-05-2021, 11:37 AM

3.36 volte il tuo peso corporeo, che forza.

**MrDoc** · 15-05-2021, 11:22 AM

Peso Corporeo 65,4kg (stò recuperando)

Oggi la schiena era acora un po' cotta dai 220 di Stacco dell altroieri quindi ho fatto Squat gear con il freno a mano un po' tirato

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x180kg corpetto bretelle sù
1x190kg corpetto bretelle sù (accettabili)
1x200kg corpetto bretelle sù (risicati)
Video ultime due singole:

Panca paralimpica
5x5x75kg (è la prima volta che li faccio)
Video ultima serie:

Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m