Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

29/04/21
Stacco kg 121. 4 9 6 3 7
https://youtu.be/DdCB0edbTVU
https://youtube.com/shorts/8wai5dl-Zus?feature=share
Panca fermo che aumenta ad ogni serie da 1" a 5"
Kg 60 5x5
https://youtube.com/shorts/10RQcm4Jnnw?feature=share
https://youtube.com/shorts/5wPV2Scrf5M?feature=share

https://youtube.com/shorts/XASh1xWCd4s?feature=share
Rematore bilancere kg 60 5x5


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[Enrico80]

01/05/21
Military press kg 43 4x5s
Squat kg 110 x 4 10 6 3 7

https://youtube.com/shorts/lpo-MPMaKO8?feature=share
https://youtube.com/shorts/PZU2CZQ4CsQ?feature=share
Trazioni zavorra 10kg con fermo 4x6s


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[Enrico80]

03/05/21

Oggi ho avuto una brutta giornata, avevo bisogno si sfogarmi e smaltire un po' di rabbia.

Avevo in programma una panca all'80%
3x7s
Ho fatto le prime 3x3 serie a 80kg
Poi 1 x90
1x100
https://youtube.com/shorts/EEr82xPAzhE?feature=share
1x104 nuovo PR
https://youtube.com/shorts/Nw7cUoki5-E?feature=share
Il fermo lascia un po' a desiderare, ma mi è servito

Poi ho fatto pure le altre 3x4s a 80kg
https://youtube.com/shorts/7lZ1MkvCx5k?feature=share
https://youtube.com/shorts/GKYVULlBqtE?feature=share

Stacchi fermo in partenza e a metà tibia
Kg 130 2x4s. E kg 140 2x2s
https://youtube.com/shorts/MWMvNQAQeow?feature=share
https://youtube.com/shorts/OG6Ab6rtEaQ?feature=share

Rematore manubri kg 22 10x3s
Tricipiti
Addominali

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[Romulano]

1x104 nuovo PR
https://youtube.com/shorts/Nw7cUoki5-E?feature=share

Bravissimo, Enrico!

[Enrico80]

04/05/21
Squat con 3 fermi: impegnativo
Kg 120 2x6s

https://youtube.com/shorts/XWYXIyM6yaI?feature=share
https://youtube.com/shorts/GY7Kn5ncASs?feature=share
Panca kg 82 2x6s
https://youtube.com/shorts/OoR6JFIO77E?feature=share
https://youtube.com/shorts/CU8bpd0S3vI?feature=share
Trazioni prese miste 7x6s
Bicipiti


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[MrDoc]

Uno Squat impegnativo ma hai tenuto duro, impressionante

[Enrico80]

06/05/21
Panca fermo 3" kg 80 2x6s

https://youtube.com/shorts/gjR8dG2AHDY?feature=share
https://youtube.com/shorts/2c7qiDc7h0E?feature=share

Stacco kg 130 3x8s
Nella prima serie la schiena parte un po' in ritardo, poi mi sono corretto
https://youtube.com/shorts/sGmwAkii0xQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/Qll11TRy20Y?feature=share
Rematore bilancere kg 60 6x5s
Tricipiti
Polpacci addominali


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[MrDoc]

Veramente buono anche lo stacco

[Enrico80]

07/05/21
Military press kg 43 5x6s

Alzate posteriori manubri 3x12

Squat kg 120 3x8s
pensavo fossero più difficili, ma é evidente che non soffro più di dolori ai quadricipiti e anche come negli ultimi mesi.
Forse facevo troppo volume?

https://youtube.com/shorts/O5yMdLVhhSs?feature=share
https://youtube.com/shorts/YACSsjUnqLE?feature=share
Trazioni prone 7x6s
Bicipiti
Addominali

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[MrDoc]

Bello squat, molto fluido

[Enrico80]

Bello squat, molto fluido

Grazie Doc, anch'io lo sento meglio ultimamente.

10/05/21
Panca kg 85 3x5s
Kg 80 5x3s qua ero al limite. Un po' di dolore alla spalla sx anche.
https://youtube.com/shorts/3PNVVXKp8A0?feature=share

https://youtube.com/shorts/OM__CceDjGA?feature=share
Stacchi salita in 4"
Kg 113 2x6s
https://youtube.com/shorts/HTCkXb3guks?feature=share
https://youtube.com/shorts/fK3eCnB39Ks?feature=share

Squat kg 110 3x4s
https://youtube.com/shorts/Km1KtF7U9ZE?feature=share

Trazioni supine zavorra kg 10 8x4s
Rematore kg 56 8x3s
Addominali

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[Enrico80]

12/05/21
Squat box con fermo kg 116 2/3x 6s

https://youtube.com/shorts/WHPprWK_Hlk?feature=share
https://youtube.com/shorts/v159Rkb_CKo?feature=share
Panca kg 80 2x6s

Dip con zavorra kg 20 8x4s
French press kg 35 8x3s

Trazioni 7x6s
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

14/05/21

Stacco 85% kg 138 3x5s
Kg 130 5x2s
https://youtube.com/shorts/OhrcG7a1xsk?feature=share
https://youtube.com/shorts/Zqu4Y_EZU0s?feature=share

https://youtube.com/shorts/--9l-7jYUmE?feature=share

Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 70 2x4s
https://youtube.com/shorts/CMY5PPEbWfw?feature=share
Rematore kg 65 4x6s

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[Enrico80]

16/05/21

Military press kg 45 4x5s

Squat kg 124 3x5s
Kg 116 5x2s

https://youtube.com/shorts/an7ACI4OW_U?feature=share
https://youtube.com/shorts/kPBbQ0qUD30?feature=share
https://youtube.com/shorts/q45niR4OT5w?feature=share
Trazioni
Addominali

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[Enrico80]

18/05/21

Panca

Mal di schiena, impossibile fare l'arco con la schiena.
Kg 85 dovevo fare 4x4 invece sono riuscito a fare 4x2s ma ero al limite quindi ho aggiunto altre 3x3s
https://youtube.com/shorts/5mZegHwHxuQ?feature=share
Stacco fermo in partenza e a metà tibia kg 130 2x4s

https://youtube.com/shorts/Xpr5Ilo-PW8?feature=share
Rematore kg 68 4x6s


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