Imparare l' ABC

[MrDoc]

Squat col tuo peso corporeo notevole..grande potenza!

Grazie, ma tieni presente che ho l' equipaggiamento da gara

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,2kg

Oggi, dopo una giornata pesantissima, ho cercato di recuperare, almeno in parte, l' allenamento saltato ieri a causa della visita per idoneità sportiva agonistica. E' stato un po' un allenamento "ad virga canis", però, nonostante fossi stanchissimo fisicamente, ero carico di adrenalina quindi è stato meno schifoso di quello che temevo

Squat
6x3x130kg (fatti discretamente per essere il doppio del mio peso corporeo)
Video ultima serie:


Panca
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg (per essere il mio 100% sono usciti dignitosi)
Video ultima singola:


Stacco salita in 5 secondi
6x4x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[Romulano]

1x95kg (per essere il mio 100% sono usciti dignitosi)
Video ultima singola:

A me sembra che non sia più il 100%.

[MrDoc]

A me sembra che non sia più il 100%.

Speriamo

[6i6i]

complimenti per i 95kg di panca!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 180kg po ho messo il corpetto e ho fatto
1x200kg
1x210kg
1x220kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura)
Nel video i 220kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[kel]

Stacco riscaldato raw fino a 180kg po ho messo il corpetto e ho fatto
1x200kg
1x210kg
1x220kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura)
Nel video i 220kg:

porcavacca !!!
impressionante !!!