panca piana
3x50 5''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x100kg 2'' di fermo 90''
3x1x90kg 3'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
5x1x180kg 60'' meglio del solito, quando attivo bene le anche e il bacino riesce sempre uno stacco migliore

trazioni neutre larghe + dip anelli
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale