squat
3x50
3x70
2x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
1x140
1x130

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
4x1x100kg 2'' al petto 60'' panca ottima in questo periodo
6x80kg 2''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale