Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,2kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 6x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (con un buon ritmo)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (tirate)
Video ultima serie:


Oggi dovevo fare Stacco Gear, ma dal momento che sono ancora profondamente indeciso se gareggiare tra un mese Raw o Gear
ho deciso di protrarre il riscaldamento e ho fatto

Stacco Raw
1x182,5kg
1x192,5kg
1x202,5kg (impegnativi ma non tirati alla morte)
Nel video i 202,5kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura):


poi ho messo il corpetto e ho fatto
Stacco gear con fermo di 2 secondi in tensione
4x1x210kg
Nel video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=6ALK-kFtr8Q

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
3x2x180kg corpetto bretelle sù
3x2x190kg corpetto bretelle sù (mai fatte prima, comunque sono uscite più che dignitose, però dopo mi tremavano le gambe per lo sforzo complesssivo)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Karn]

Squat col tuo peso corporeo notevole..grande potenza!

[MrDoc]

Squat col tuo peso corporeo notevole..grande potenza!

Grazie, ma tieni presente che ho l' equipaggiamento da gara

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,2kg

Oggi, dopo una giornata pesantissima, ho cercato di recuperare, almeno in parte, l' allenamento saltato ieri a causa della visita per idoneità sportiva agonistica. E' stato un po' un allenamento "ad virga canis", però, nonostante fossi stanchissimo fisicamente, ero carico di adrenalina quindi è stato meno schifoso di quello che temevo

Squat
6x3x130kg (fatti discretamente per essere il doppio del mio peso corporeo)
Video ultima serie:


Panca
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg (per essere il mio 100% sono usciti dignitosi)
Video ultima singola:


Stacco salita in 5 secondi
6x4x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[Romulano]

1x95kg (per essere il mio 100% sono usciti dignitosi)
Video ultima singola:

A me sembra che non sia più il 100%.