Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Sulla panca alziamo il massimo a 102 kg
- 5x62 kg
- 72 kg
- 82 kg
- 92 kg
- 97 kg
- 102 kg
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 97 kg
- 92 kg
- 87 kg
- 8x82 kg

Video con le singole con 97 e 102 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Massimo 135 kg.
Uso la doppia prona normale, senza fascette, ma con nastro sui pollici.
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 5x5x135 kg
Il nastro sembra funzionare.

Video con prima e quinta serie:


- circuito, 2 giri
- rematore pendlay x10, 65 kg (+1 kg )
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 19 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: 22.
Rec. 80”
Solo il tempo di 2 giri…

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.