squat
3x50 3''
3x70 3''
3x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
3x130
6x120

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100
1x102.5 kg
2x90 2''
3x6x80kg 60''

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico