Ho chiesto
La floor serve per rinforzare la chiusura dei tricipiti e darti più controllo di scapole e dorsali
Franco Columbu
In Pre Gara
Ho chiesto
La floor serve per rinforzare la chiusura dei tricipiti e darti più controllo di scapole e dorsali
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.4.21
Squat 115x6x4s
Panca 60x7x4s facili (8-9-8-9rep)
Affondi 10x3s
Bicipiti 10x4s
Stacchi rumeni 10x3s difficili
Dips 10x3s
https://youtu.be/MnFhH1an_hc
https://youtu.be/rGTPOwmiZuY
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.4.21
Sumo 115x7x4s ok
Floor press 60x5x5 Facili ho fatto 7rep
Rematore 10x3s
GM 10x3s
Deltoidi Oxford 15x4s
Plank da 1min, 3-4
https://youtu.be/eAQuI2cf3Hs
https://youtu.be/CsnT71b0hWc
Ultima modifica di the77joker; 16-04-2021 alle 09:18 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
17.4.21
Squat 110x7x4s bene ma non benissimo.
Panca prima rep fermo lungo 65x6x4s anche oggi qualche rep in più 7-8rep al posto di 6.
Trazioni 5x3s
Dip 10x3s
GM 10x3s
https://youtu.be/za3bGDTiPPA
https://youtu.be/qvHdmg_fQME
Finita la 3a settimana di fila dopo tutti i casini di salute.
Aggiunte un numero imprecisato di plank da 1min e altri Dips casalinghi
Ultima modifica di the77joker; 17-04-2021 alle 08:09 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.4.21
Squat 115x7x5s toste. Forse la migliore è l'ultima serie. Continuo a soffrire lo squat come non mi era mai accaduto.
Panca 60x8x5s intenso. 9rep
Affondi 10x6s
Bicipiti 10x3s
OHP 10x3s
Rumeni 10x3s
https://youtu.be/QZ2tP7aVxWk
https://youtu.be/aNltf5TZXeg
Nel complesso un allenamento tosto e sofferto. Sono morto
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Franco Columbu
In Pre Gara
22.4.21
Sumo 115x8x5s taaaaaante ripetizioni
Floor Press 65x5x5s
Complementari saltati
https://youtu.be/J_qS3E1ON-Q
https://youtu.be/cWD_tdqiEy4
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Franco Columbu
In Pre Gara
24.4.21
Squat 110x8x5s
Panca fermo lungo prima rep 65x7x5s
Trazioni lat machine 10x3s
Dip 10x3s
GM 10x3s
E ho recuperato i complementari dell'altro giorno:
Deltoidi Oxford 15x3s
Rematore 10x3s
https://youtu.be/8q3UpMbfST0
https://youtu.be/1J68k6vJVqk
Faticoso, sono alquanto fuori forma, comunque molto contento. Ho finito la 4a settimana di fila senza saltare allenamenti nonostante nell'ultima settimana ho dormito male.
E facendo 2-3 hiking a settimana, più che altro una passeggiata, leggeri di una decina di km.
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Franco Columbu
In Pre Gara
26.4.21
Squat 125kg 5x3s + extra 140kg x1, 160kg x1
Panca 65kg 6x3s
Affondi 10x6s
OHP 10x3s
Curl bicipiti 10x3s
Rumeni 10x3s
Dips 10x3s
https://youtu.be/YHtGHDZZ9ew
https://youtube.com/shorts/kTMAOAzJ8lA?feature=share
https://youtu.be/VN7_oFzEI8s
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Franco Columbu
In Pre Gara
29.4.21
Sumo 125x6x3s le prime rep dell'ultima serie mi sembrano ok.
Floor press 70x5x5
Oxford 15x4s
Rematore 10x4s
GM 10x4s
Curl bicipiti 10x4s
https://youtu.be/eFAiAN_Pcok
https://youtu.be/xVFG0uxJL30
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao..posso chiederti come mai le fascette x il sumo?
Franco Columbu
In Pre Gara
Perché quando faccio la presa a uncino con molte rep mi fa male. Ed inoltre strisciando le mani sulla gamba mi si aprono. Quindi se faccio poche rep presa ad uncino, molte rep fascette.Originariamente Scritto da Karn
La mista non mi piace
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Franco Columbu
In Pre Gara
1.5.21
Squat 115x6x3s mi faceva male un ginocchio almeno finché nella seconda serie ha scrocchiato.
Panca fermo lungo prima rep 70x5x3s
Trazioni 4 x max (5-5-3-3rep)
Dip 4 x max (10-8-6-6rep)
GM 10x3 s
Curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/KtcZzFSN-4o
https://youtu.be/du2xp1b5O0U
https://youtu.be/dcF2_6uCJlQ
Ultima modifica di the77joker; 01-05-2021 alle 04:37 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
4.5.21 ho un po' di fastidio a un ginocchio da un paio di giorni ma ha tenuto.
Squat 125x6x4s
Panca 65x6x4s
Affondi 10x5s
Stacchi rumeni 10x3s
Plank 1’ per 4 serie
Curl bicipiti 10x3s
OHP 10x2s
https://youtu.be/6kwveBORDOU
https://youtu.be/kq3lH9ChC8Q
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Franco Columbu
In Pre Gara
7.5.21
Stacco Sumo 125x6x4s
Floor press 70x5x5
Rematore 10x3s
GM 10x3s
Deltoidi Oxford 15x3s
Plank 1’ x3s
Curl bicipiti 5x3s
https://youtu.be/Erw55Bx24Xc
https://youtu.be/9dJ3qHKbOYE
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Franco Columbu
In Pre Gara
8.5.21
Front Squat 80x6x3s mi spacca le mani
Panca fermo lungo prima rep 70x6x4s molto lente, boh.
Lat machine 12x4s
GM 10x3s
https://youtu.be/pQu-75bJMYQ
https://youtu.be/BMwcvEjcIkc
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Permessi di Scrittura
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