Master Olympia
Ciclo di Massa
Veramente buona la panca!! 2 di fermo con un minuto di recupero. Sono molto assente dal forum in questi mesi ma da quanto mi ricordo non facevi 4 singole con 100kg fatte in "questo modo".Originariamente Scritto da SeNsHi
Benissimo!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
7x1x100kg 1'30 bene la spinta ma da migliorare la qualità del fermo
1x90kg 3''
3x6x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
6x1x180kg 1'30 ok, anche se speravo in una migliore qualità dell'alzata
wheel core + salti corda
3x16+ 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
Grazie! in questo periodo la panca ha fatto discreti miglioramenti, così come lo squat. Tuttavia pago il conto nello stacco.
A giugno vedremo cosa ne esce in gara
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x50 3''
3x70 3''
3x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
3x130
6x120
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100
1x102.5 kg
2x90 2''
3x6x80kg 60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
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finesettimana di riposo e di vaccinazione anticovid, oggi un pelo spossato ma ho comunque preferito fare un allenamento leggero
plank vari (braccia tese, gomiti a terra, dinamico, con pushup stretti)
2x80'' 30''
squat
6x50
6x60
6x70
6x60
6x50
30''
panca piana fermo di 2''
6x50
6x60
6x70
6x60
6x50
30''
stacco sumo
5x110
5x120
5x130
5x120
5x110
30''
plank dinamico 2x35 60''
stretching, mobilità generale
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
2x90
6x1x100kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
4x1x180kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
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panca piana
3x50 5''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x100kg 2'' di fermo 90''
3x1x90kg 3'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
5x1x180kg 60'' meglio del solito, quando attivo bene le anche e il bacino riesce sempre uno stacco migliore
trazioni neutre larghe + dip anelli
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
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