Diario gigi warrior

[6i6i]

Stacco regular 220kgx1
https://youtube.com/shorts/A_cwItRve48?feature=share

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

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W12 D2

mobilità 15'
squat discesa 5"salita 5" 180x1x2s

stacco 170x2x4s qui necessitavo di uno scarico netto su kg e volume

panca fermo in discesa mav1@8: 70x3 90x3 105x2 120x1 130x1 140x1, poi ho fatto altre due singole con 140 per un totale di tre serie per consolidare l'alzata

[MrDoc]

Nello stacco fai talmente poca fatica sembra che devi semplicemente mettere a posto il bilanciere

[the77joker]

Nello stacco fai talmente poca fatica sembra che devi semplicemente mettere a posto il bilanciere

Si é sbagliato e ha montato i dischi di plastica

[6i6i]

troppo buoni

[6i6i]

W12 D3

mobilità 15'
squat mav1@9 70x3 100x3 120x3 140x2 160x1 180x1 195x1 207x1, nuovo personal best

panca fermo 3" 135x3x4s

[MrDoc]

Sembra che ci sia ancora un po' di margine

[6i6i]

Sembra che ci sia ancora un po' di margine

ho deciso di provare un ipotetica "seconda"

[6i6i]

W12 D4

mobilità 15'
stacco 205x3x3

panca mav3@8 70x3 95x3 110x3 120x3 130x3 140x3, davvero ottimi la miglior panca a livello di percezione degli ultimi tempi

lat machine 50x10x4s
tricipiti 20x4s

Note: Settimana prossima inizierò uno scarico su squat e stacco, mentre andrò pesante di panca....molto probabilmente tra due settimane farò un test...dipende anche dal calendario gare fipl che dovrebbe uscire settimana prossima....si parla di gare di specialità per prime....ma in base alle data deciderò cosa fare del programma

[6i6i]

Vista l'uscita del calendario gare FIPL, ho cominciato a farmi mille domande su come organizzare gli allenamenti.

Mancano 9 settimane alla gara che vorrei fare, e il programma che sto seguendo sarebbe finito tra due settimane...questi gli scenari

1)Partivo già oggi ad allenarmi gear per la gara di luglio

2)Concludevo il programma con i massimali, ma significava "perdere" 3 settimane...due di programma+1 di riposo totale per poi riprendere bene

Ho deciso di fare invece oggi i massimali, dunque sveglia alle 6.30, caffè doppio e via a mezz'ora abbondante di mobilità e stretching( ho trattato questo allenamento come una gara vera e propria)

Squat
70x5
100x4
120x3
140x2
160x1
180x1

Prima prova 195kg
Seconda prova 207kg
Terza prova 215kg


Panca
60x5
80x4
100x3
120x2
130x1
140x1
Prima prova 147,5kg
Seconda prova 155kg
Terza prova 162,5kg

Qui pasa di 15' dove il terzo caffè è stato d'obbligo, e a seguire tre bustine di zucchero perchè ero a stomaco vuoto e stavo veramente svenendo

Stacco
70x5
100x4
120x3
145x2
170x1
190x1
205x1

Prima prova 220kg
Seconda prova 235kg
Terza Prova 250kg



Note: ogni tanto uscire dalla propria "comfort zone" fa proprio bene al fisico e allo spirito, non avevo programmato questo test, non ho fatto il consueto scarico "pre gara", non avevo uno spotter, ne del cibo in corpo come prima di una gara...Questo non mi rende assolutamente migliori di altri perchè i sacrifici per allenarci li facciamo tutti...Ma ogni tanto una botta di adrenalina non fa mai male...

Torno a casa con +15kg di squat +2,5kg di panca +10kg di stacco, ahimè non sono stati fatti in gara, ma vedremo di fare un bel piazzamento alla gara gear di luglio, ora 6 giorni di riposo TOTALE e lunedi prossimo si ricomincia

[MrDoc]

Hai avuto due belle palle per testare i massimali così in modo "improvvisato" , anche per questo i tuoi miglioramenti hanno più valore.
Lo Sticking point nella panca è stato bello combattuto, invece al contrario, lo stacco è stato pulitissimo. Complimenti

[6i6i]

Hai avuto due belle palle per testare i massimali così in modo "improvvisato" , anche per questo i tuoi miglioramenti hanno più valore.
Lo Sticking point nella panca è stato bello combattuto, invece al contrario, lo stacco è stato pulitissimo. Complimenti

troppo buono DOC, troppo buono.

Davvero mi sembra solo di "onorare la causa" mi ritengo fortunato a fare ciò che più mi piace anche in questo periodo dove molti non riescono ad allenarsi.....

[6i6i]

Oggi ho cominciato la preparazione per i campionati italiani di luglio(salvo cambi imprevisti), sotto la supervisione di Fabio Nadotti(non mi reputo competente sul gear per preparami da solo, nonostante ho allenato diversi ragazzi in questa "specialità")

W1 D1 parte 1

mobilità 15'
squat 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5, costume allenamento bretelle giù 190x4x4

stacco regular fascette 120x3x5s



Note: in accordo con il coach nello squat non ricerchiamo la valida a tutti i costi ma la dinamicità del movimento, per caricare l'attrezzatura...per la valida serviranno molti più kg....stacco nonostante i kg irrisori, abbiamo introdotto la fascetta per massimizzare l'incastro "allungando il corpo in trazione".

[6i6i]

Parte 2

Panca piana manubri mav5: da 15+15x5 a 40+40... ogni set aumentavo di 5kg il singolo manubrio...poi ho fatto altri 4 set con i 40...
https://youtube.com/shorts/wSldn_1Vf20?feature=share
Lat machine 8x3s
Tricipiti elastico 100 reps

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[6i6i]

W1 D2

prima parte

mobilità 15'
panca 70x5 100x5 115x4 130x3, poi con slinghost mav3@8+3x2s: 140x3 150x3 160x3x3

rematore manubrio 36x8x3s