panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
2x90
6x2x97.5kg 1'30 benissimo la spinta, da migliorare il fermo
3x6x80kg 60'' ormai le serie da 6 ad 80kg sono leggere, buon segno!

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
2x170
2x2x180kg 1'30
4x2x170kg 60''
avevo intenzione di chiudere il 6x2 a 180 ma la panca di oggi e lo squat di ieri mi hanno cotto e ho optato per abbassare il carico

dip anelli + plank dinamico
3x8+50 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico