plank vari
2x80''

squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
4x2x140kg 60''
3x130
5x120kg

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x97.5kg
2x95kg 2''
2x3x90kg 2'' 60''
6x80kg

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''

stretching, mobilità generale