workout del 22/4
plank vari 2x100''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
6x2x95kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
6x2x175kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22/4
plank vari 2x100''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
6x2x95kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
6x2x175kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank vari
2x80''
squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
4x2x140kg 60''
3x130
5x120kg
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x97.5kg
2x95kg 2''
2x3x90kg 2'' 60''
6x80kg
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
2x90
6x2x97.5kg 1'30 benissimo la spinta, da migliorare il fermo
3x6x80kg 60'' ormai le serie da 6 ad 80kg sono leggere, buon segno!
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
2x170
2x2x180kg 1'30
4x2x170kg 60''
avevo intenzione di chiudere il 6x2 a 180 ma la panca di oggi e lo squat di ieri mi hanno cotto e ho optato per abbassare il carico
dip anelli + plank dinamico
3x8+50 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
2x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
1x140
1x130
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
4x1x100kg 2'' al petto 60'' panca ottima in questo periodo
6x80kg 2''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Veramente buona la panca!! 2 di fermo con un minuto di recupero. Sono molto assente dal forum in questi mesi ma da quanto mi ricordo non facevi 4 singole con 100kg fatte in "questo modo".Originariamente Scritto da SeNsHi
Benissimo!
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Super Moderatore
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panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
7x1x100kg 1'30 bene la spinta ma da migliorare la qualità del fermo
1x90kg 3''
3x6x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
6x1x180kg 1'30 ok, anche se speravo in una migliore qualità dell'alzata
wheel core + salti corda
3x16+ 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Grazie! in questo periodo la panca ha fatto discreti miglioramenti, così come lo squat. Tuttavia pago il conto nello stacco.
A giugno vedremo cosa ne esce in gara
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x70 3''
3x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
3x130
6x120
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100
1x102.5 kg
2x90 2''
3x6x80kg 60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
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