Buonasera,
ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Sulla panca mi fermo a 95 kg
- 5x55 kg
- 75 kg
- 85 kg
- 95 kg
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 92.5 kg
- 90 kg
- 87.5 kg
- 85 kg
- 82.5 kg
- 10x80 kg: la decima è stata pesantuccia, ma andata…

Video con la singola a 95 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Massimo 125 kg.
Uso la doppia prona normale
- 3x65
- 3x85
- 3x105
- 5x5x125 kg

Video con la prima e la quinta serie:


- circuito, 4 giri
- rematore pendlay x10, 64 kg (+2 kg )
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 19 kg (+1 kg )
- piegamenti “diamond” Xmax: mi fermo a 20.
Rec. 80”

E sto per iniziare i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.