Buonasera.

Oggi ho ripreso lo squat standard, pur con i carichi al 90% del solito, come stabilito, fino alla fine di questa settimana.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
Riduciamo del 10%, quindi fino a 136 kg
- 3x50 kg
- 5x60 kg
- 76 kg
- 86 kg
- 96 kg
- 106 kg
- 116 kg
- 126 kg
- 136 kg
Considero un massimale di 161 kg
- 3x123 kg (85% x90%)
- 5x110 kg (75% x90%)
- 8x95 kg (65% x90%)
Andato bene.


Video con 136 kg e seguenti:


- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con la serie con 85 kg e seguenti:


good morning 3X8 60"
- 8x50 kg
- 4x8x65 kg

Ora inizio spin-bike e stretching, come al solito.

Buona serata a tutti.