squat
3x50
3x80
3x100
2x120
2x130
4x2x140kg 60''
3x130
4x120
5x110

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
4x2x95kg 2'' 1'30
3x85 2''
4x80 2''
5x75 2''

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale