Ciao benvenuta, come sempre nello sport devi aumentare via via. Si chiama progressione. La puoi fare sui carichi, sulle serie, sulle ripetizioni ed eventualmente con altri metodi più avanzati come sui tempi di recupero o supersets eccetera. Ma soprattutto carichi serie e ripetizioni.
In ogni caso la devi fare. Ad esempio su base settimanale, bisettimanale o mensile.