Buonasera.
Oggi allenamento ridotto, squat ancora rimandato per sicurezza. Vedremo domani.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con le serie da 85 kg in poi:


- circuito 3 giri
- wheel core leva corta (15)
- burpees (15)
Rec. 60"

- crunch russian twist con peso
- 5x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.