Diario gigi warrior

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mobilità 15'
stacco blocco 3cm mav1: 70x5 120x4 145x3 170x2 192x1 205x1 217x1 230x1

stacco blocco 3cm+15kg catene 185x3x4s


molto soddisfatto dello stacco, non perfetto ancora, ma muovere 230 kg a questa velocità mi fa ben sperare, il mio massimale di stacco raw da terra è 240kg, qui siamo su un blocco di 3cm

Poi avrei avuto al solito military press e rematore, ma ho la scapola destra molto rigida e bloccata e ho preferito investire il tempo in esercizi mirati con gli elastici(magari prossimamente metto un video), e lavorare sull'adduzione e depressione...sono contento di aver raggiunto questo tipo di "maturità" che mi fa capire su cosa è importante lavorare...poi ovviamente 4 serie di bicipiti non guastano mai

[MrDoc]

230 dai blocchi più o meno valgono 240, e sono saliti bene

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W8 D1
mobilità 15'
squat 182x3x3

panca trova mav3 in 20' e fai 1x4s: 70x3 90x3 105x3 120x3 135x3 145x3 145x1x3s

stacco regular 200x1x2s


ottimo allenamento mattutino h 7.30, squat mosso 182 molto agevoli tra 4 settimane stesso schema con 190kg...panca ho eguagliato il mio best sulle tre ripetizioni, anche se tecnicamente non sono usciti perfetti come volevo...stacco regular singole a 200 motto agevoli

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W8 D2
mobilità 15'
squat discesa 5" salita 5" 165x1x3s

stacco deficit 145x3 170x2 190x1

panca mignoli81cm board5cm+15kgcatene 110x3 120x2 130x1

pulldown elastico+pulley elastico 10+10x5s

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W8 D3
mobilità 15'
panca discesa 3secondi mav1: 70x5 90x4 105x3 120x1 125x1 130x1 135x1 140x1, un pò sottotono la panca ultimamente come sensazioni....qualche problemino di setting

safety bar squat stance stretta+15kg catene 125x3 147x2 167x1 ,non male considerato che sono 182kg totali e con questa stance per uno spilungone come me è davvero tosto....

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W8 D4
mobilità 15'
stacco blocco 3cm mav1: 70x3 120x3 145x3 170x3 190x1 205x1 220x1 235x1

stacco blocco 3cm fermo in incastro 180x3x3

Military pin press seduto 50x5 +50x3x3
alzate laterali 10x3s
dorsali elastici 10x3s

[MrDoc]

Nello "stacco blocco 3cm" con 235kg passano quasi 2 secondi veri tra quando incominci a tirare e quando il bilanciere si stacca da terra, è il "segreto" dello stacco sumo: "stare lì"