Imparare l' ABC

[MrDoc]

Cavoli davvero un bel volume sulla panca....noto che hai una gestione ottima della maglia ultimamente, mi piacciono le traiettorie...

Mi fa piacere, perchè invece io non riesco tanto a capire quando faccio una traiettoria giusta o una sbagliata, la Panca Gear continua a essere uan alzata che non riesco a "leggere"

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x2x200kg corpetto e bretelle su (non ricordo se sia un PR ma sicuramente non è qualcosa che ho fatto molte volte)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
1x185kg corpetto bretelle sù
2x1x195kg corpetto bretelle sù (agevoli)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (non mi sono piaciute, troppa fatica)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
8x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
1x210kg corpetto e bretelle su (chiusi discretamente)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Ieri in realtà ho tirato anche 220kg di stacco gear ma per certi motivi li pubblico solo oggi:

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
4x1x185kg corpetto bretelle sù (mi sono fermato quì perchè la schiena era ancora cotta dal massimale di Stacco, comunque ben fatti)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30