Imparare l' ABC

[6i6i]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x115kg (cercando di tenere i deltoidi a contatto con il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 sec prima di staccare il bilanciere da terra
8x3x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Cavoli davvero un bel volume sulla panca....noto che hai una gestione ottima della maglia ultimamente, mi piacciono le traiettorie...

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[MrDoc]

Cavoli davvero un bel volume sulla panca....noto che hai una gestione ottima della maglia ultimamente, mi piacciono le traiettorie...

Mi fa piacere, perchè invece io non riesco tanto a capire quando faccio una traiettoria giusta o una sbagliata, la Panca Gear continua a essere uan alzata che non riesco a "leggere"

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x2x200kg corpetto e bretelle su (non ricordo se sia un PR ma sicuramente non è qualcosa che ho fatto molte volte)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
1x185kg corpetto bretelle sù
2x1x195kg corpetto bretelle sù (agevoli)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (non mi sono piaciute, troppa fatica)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
8x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
1x210kg corpetto e bretelle su (chiusi discretamente)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Ieri in realtà ho tirato anche 220kg di stacco gear ma per certi motivi li pubblico solo oggi: