Imparare l' ABC

[Enrico80]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (volati come se il bilanciere fosse scarico)
1x200kg corpetto bretelle sù (validi ma durissimi, non è possibile questa differenza con i 185, probabilmente ai 200 cambio qualcosa per paura)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

L'ultima singola è praticamente uno squat con fermo sopra il parallelo. Non so come hai fatto a tirarlo su con quel peso. Bravo!

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (ripresi da dietro su richiesta del coach)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
2x1x200kg corpetto e bretelle su
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (sempre ripresi da dietro su richiesta del coach)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 2x1x105kg
al petto 2x1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[lucaaa97]

Minxxia, vederti fare un 5 x 5 con il mio massimale di stacco con tale leggerezza e velocità mi deprime (Tralasciamo il fatto che pesi 1/3 in meno di me per non farmi sentire una caccola hahaha). Scherzi a parte è notevole la forza che può avere una persona, dopo anni di allenamento naturalmente, come nel tuo caso. Solo a guardare i video delle tue alzate mi spezzo

[MrDoc]

Minxxia, vederti fare un 5 x 5 con il mio massimale di stacco con tale leggerezza e velocità mi deprime (Tralasciamo il fatto che pesi 1/3 in meno di me per non farmi sentire una caccola hahaha). Scherzi a parte è notevole la forza che può avere una persona, dopo anni di allenamento naturalmente, come nel tuo caso. Solo a guardare i video delle tue alzate mi spezzo

Hai dimenticato di dire che ero sui rialzi ...

Scherzi a parte, innanzitutto lo stacco è l' alzata che mi riesce meglio e poi tu hai appena cominciato e hai la potenzialità per fare molto ma molto di più, io sono un vecchietto, tu hai un gran margine

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi quasi 3 ore di allenamento, al salire dei carichi dello Squat gear l' allenamento diventa eterno...

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù (agevoli)
1x205kg corpetto bretelle sù (paralleli, ho paura, la testa fa tantissimo)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x4x75kg (Mooolto duri)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30