Diario gigi warrior

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W3 D1

(stamattina squat, pomeriggio panca e stacco)
20' mobilità
squat 70x5 100x5 140x5 160x5x4s

da video si vede come forzo l'estensione della gamba in concentrica per non far rotolare il bilanciere sulla schiena, speriamo questa settimana arrivi il bilanciere....

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allenamento serale

mobilità 20'
panca 50x5 70x5 90x5 105x5 120x5 130x2 130x3x3. tutto in 20'

stacco regular 70x3 120x3 170x2x3s

trazioni EMOM10' 5 reps
plank 45"x3s

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W3 D2
mobilità 20'
squat discesa 5" salita 5" 70x4 120x3 140x2x3s

stacco fermo in incastro+salita lenta 70x5 120x4 145x3 170x2 180x2 190x2x2

panca pin mignoli81cm 70x5 90x4 105x2 120x1 125x1 130x1 135x1 140x1 145x1 150x1x3s 120x5x2s

rematore manubrio 40x8x4s
bicipiti manubri 16+16x8x4s

Bilanciere da 29 mm della powergear arrivato finalmente.....devo dire che è davvero ottimo...con un grip pazzesco