Imparare l' ABC

[Romulano]

Grande, Doc, i 205 kg di squat davvero "impressive"!

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x6x110kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (lavorando sul non alzare il sedere)
Video ultima singola:


Stacco accentuando la chiusura
6x4x160kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[Romulano]

Il lavoro sulla panca per non alzare il bacino direi che sta funzionando.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
4x1x200kg corpetto e bretelle su (continuo a lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (volati come se il bilanciere fosse scarico)
1x200kg corpetto bretelle sù (validi ma durissimi, non è possibile questa differenza con i 185, probabilmente ai 200 cambio qualcosa per paura)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[Enrico80]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (volati come se il bilanciere fosse scarico)
1x200kg corpetto bretelle sù (validi ma durissimi, non è possibile questa differenza con i 185, probabilmente ai 200 cambio qualcosa per paura)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

L'ultima singola è praticamente uno squat con fermo sopra il parallelo. Non so come hai fatto a tirarlo su con quel peso. Bravo!

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (ripresi da dietro su richiesta del coach)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
2x1x200kg corpetto e bretelle su
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30