Diario gigi warrior

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Seduta serale

Mobilità 10'
Panca discesa 3 secondi salita 3 secondi 70x3 90x3 105x3 115x3x3 125x2x2
https://youtu.be/V4II1g_I4Vg
Panca manubri 30x10x3s
Push down 10x3s

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W2 D4
mobilità 10'
stacco fermo appena dopo la partenza 70x4 120x3 145x3 170x2 180x2x3s, back off stacco blocco 3cm 180 ripetizione istintive, ne sono uscite 8


military press 40x8 50x8 55x8 60x8, back of push press 60x7x2s

bicipiti manubri 16+16x10x3s

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W3 D1

(stamattina squat, pomeriggio panca e stacco)
20' mobilità
squat 70x5 100x5 140x5 160x5x4s

da video si vede come forzo l'estensione della gamba in concentrica per non far rotolare il bilanciere sulla schiena, speriamo questa settimana arrivi il bilanciere....

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allenamento serale

mobilità 20'
panca 50x5 70x5 90x5 105x5 120x5 130x2 130x3x3. tutto in 20'

stacco regular 70x3 120x3 170x2x3s

trazioni EMOM10' 5 reps
plank 45"x3s

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W3 D2
mobilità 20'
squat discesa 5" salita 5" 70x4 120x3 140x2x3s

stacco fermo in incastro+salita lenta 70x5 120x4 145x3 170x2 180x2 190x2x2

panca pin mignoli81cm 70x5 90x4 105x2 120x1 125x1 130x1 135x1 140x1 145x1 150x1x3s 120x5x2s

rematore manubrio 40x8x4s
bicipiti manubri 16+16x8x4s

Bilanciere da 29 mm della powergear arrivato finalmente.....devo dire che è davvero ottimo...con un grip pazzesco