Allenamento Domenica 14/02/2021

Military 6 x 6 (46kg)
Alzate laterali 4 x 10 (10kg)
Squat 6 x 4 (90kg)
Affondi manubri 4 x 10 (12kg)
Trazioni 4 x 4
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Ultimo allenamento del mesociclo. La scheda nello squat prevedeva un 4 x 4 con 90kg ma ho voluto strafare aggiungendo 2 serie. In più ho fatto una serie x Max (ho fatto 6 reps) per testare le mie "sbarre di sicurezza" fatte di un comodino rialzato e un pezzo di vecchio fornello hahahaha I miei dispositivi di sicurezza da discarica hanno funzionato egregiamente, anche l'altezza è perfetta. Vedrò se la cosa che avevo in mente di fare sarà più robusta altrimenti se non ne vale la pena tengo le cose come sono, basta che mi impediscano di ammazzarmi o rompere il pavimento durante i massimali haha
Nelle alzate laterali ho fatto un drop set e ho aggiunto anche alzate frontali senza contarle. Anche negli altri complementari ho aggiunto serie in più a caso, tanto ora mi aspetta una bella settimana di scarico. A metà settimana se avrò voglia magari farò un allenamento di solo pump, altrimenti mi farò qualche corsetta.

Video:

Squat serie 2: https://youtu.be/7NYcjUYnmPI
Squat serie 4: https://youtu.be/X5266N2Zc14
Squat serie 6: https://youtu.be/gyD6zkQ1wHs
Squat serie 1 x Max: https://youtu.be/x0BgRnV4NMw