W1 D4
mobilità 15'
stacco fermo appena dopo la partenza 70x4 120x3 145x3 170x3x3, back off stacco blocco 3cm 170 ripetizione istintive, ne sono uscite 10
military press 40x10 45x10 50x10 55x10 back off push press 55x9x3s
seal row 70x10x5s
bicipiti elastico 8x3s
lavoro carino sullo stacco nel giorno 4 per queste prime 4 settimane,
1)lavoro sul fermo appena dopo la partenza per curare la prima parte dell'alzata
2)poi effettuo un backoff sul blocco basso con lo stesso peso con cui ho allenato la variante al punto 1 e faccio 1 serie di ripetizioni istintive, l'attivazione svolta con il fermo isometrico al punto 1 e il blocco basso dovrebbero rendere fluida e sciolta la monoserie in questione
nota
sto usando le fascette per due motivi: ho stortato il bilanciere(peccato visto che l'anzianità e di poco meno di un anno, circa 11 mesi) e quindi non è fermo in mano in partenza causandomi molti compensi nel punto più delicato dell'alzata, sto curando un omnicosi al pollice della mano destra e vorrei evitare magnesite nella zona dell'unghia
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Originariamente Scritto da MrDoc
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