panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
5x2x92.5kg 1'30

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
2x3x150kg
60''

rematore pendlay 2 kb da 32kg + swing kb 32kg
3x5+20 60''

foam roller, stretching