Un altro viaggio

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wo di domenica 07/02
Squat lb 4sx4 137.5 kg (80%)
Goodmorning 3sx8 120 kg (70% del low)
Panca 110x7 (pr a volume) 120x4 125x2 130x1 135xN, 120x3 125x2 130x1, 120x3 125x1 127x1
Lento bilanciere su legg. inclinata 5sx8 45 kg
Trazioni supine zav. 5sx8 5 kg

Note:
allora, ricordo distintamente di essermi sentito parecchio stanco dal volume sparato degli wo precedenti, però movimenti guardabili.
Panca bel PR, era da un po' che non provavo a tirare i 110x7 e finivo a fermarmi a 6 reps perchè rallentavo troppo, invece a sto giro quinta sparata, sesta buona, la settima è venuta da se, a seguire wo normale ma i 130 kg mi avevano dato un bel feeling e ho messo su 135, che da fresco sicuramente usciranno, bello schema in generale.
Lento bilanciere su leggermente inclinata non lo facevo da un po', son partito da kg a caso, ma l'rpe sembrava abbastanza corretto, margine di 2.5/5 kg massimo.
Alle trazioni sono arrivato con la lingua per terra e le ho chiuse stringendo i denti con i battiti a mille (pensare che ero arrivato a chiudere qualche mesetto fa a +20 kg un 8-5-4-4 o giù di lì...).

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wo di martedì 09/02
Squat lb 3sx7 125 kg (73%)
Safety 3sx7 108 kg (63%)
Squat hb talloni rialzo 4 cm 2sx7 92 kg (53%)
Panca 110x4 120x3 125x2 130x1, 115x4 120x3, 125x1 127x1, 120x2
Military manubri seduto schienale verticale 5sx7 22+22 kg
Trazioni prone zavorra +7.5 kg 5sx7

Note:
squat serie totali 8 x 7 reps, un massacro a livello di acido lattico, doms, roba, ma tutto con bel movimento, nonostante 1-2 tentativi di svenimento, mi sento anche più morbido nello scendere in buca.
Panca sentivo di avere talmente tanto lavoro su bassa schiena e gambe che il leg drive era pressochè utopia, ma in qualche modo ho fatto quasi tutte reps belle, quando alla terza onda a 120 ho sentito di tremare con una doppia, ho deciso di stoppare lo schema.
Military manubri andato bene, direi set finale rpe9 onesto, trazioni prone a +7.5 kg chiuse grindando come da manuale.

A presto bimbi belli.

[A_Sevenfold]

Wo giovedì 11/02:
squat hb deload elastico 3sx5 110 kg
stacco 4sx3 200 kg
panca 110x4, panca pin 120x6 130x4 135x2 140x1 145xN, 120x6 125x4 130x2
spinte manubri piana presa neutra 4sx7 36+36 kg
rematore bilanciere 5sx7 72.5 kg

Note:
squat hb elastico dinamico tutto ok, stacco migliorato tecnicamente, ultimo set tripla a rpe8 reale (quindi presumo di esser vicinissimo ai vecchi livelli di forza del pre-infortunio anche in stacco!), panca pin buone sensazioni tecnicamente, non si registrano pr ma wo positivo, spinte manubri neutre ok, rematore bilanciere mi son fatto male a riappoggiare la sbarra...
Nel momento che ho ributtato sul rack il bilanciere avevo mani e braccia rigide e ho ricevuto un contraccolpo nel collo che mi ha infastidito fino a oggi, teoricamente domani dovrei star meglio e riuscire ad allenarmi, riprendendo dal wo 1 della settimana 3 del programma.

A presto!