Tanta roba come sempre!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tanta roba come sempre!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6 doppio)
6x50
6x70
6x90
6x100
6x110
6x120kg
6x110
6x100
60''
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
6x80kg
6x75 2''
6x70 2''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 5''
2x80 2''
2x85 2''
2x2x95kg 1'30
2x3x90 2''
stacco sumo
4x90
2x110
2x130
2x150
2x165
2x175kg
5x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6 doppio)
6x50 (1/2 + 1)
6x70 (3'' di fermo)
6x90
6x100
6x110
6x100
6x90
60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
5x80kg
panca paralimpica presa media
3x80
5x70
2x5x60 2''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x60 (1/2 + 1)
3x70 2'' (presa media)
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
3x3x87.5kg 60''
stacco sumo
4x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg 1'30
3x160kg
dip anelli + burpees
3x8+12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 28/1
workout leggero causa fatica accumulata dai precedenti workout
squat 3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x120
5x110
6x100
60''
panca piana
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85
2x5x80kg 1'30 2''
trazioni neutre larghe + salti corda
2x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
3x85kg 3''
3x80kg 4''
stacco sumo
3x90
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
trazioni supine + burpees
3x8+12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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appunti della sera pre descrizione del workout odierno (dal quale scaturiscono queste riflessioni sui miei workout e il mio status attuale, così che possa rileggerle in futuro e autobacchettarmi le mani se ricasco negli stessi errori)
punto 1: per fare uno stacco decente quando si è già cotti da squat e panca che nel periodo viaggiano (mio caso all'incirca) serve curare MANIACALMENTE la mobilità di bacino, anche e schiena in generale: lavoro di mobilità su anche, adduttori, bacino, bassa schiena, alta schiena, una buona dose di stretching durante la giornata. Se non si ha il tempo di fare ciò meglio darsi allo squat quel giorno (parlo per me eh), senza cercare forzature.
punto 2: alternare le sedute:::: se il momento indica una fase di calo nell'esercizio dello stacco... scendere e scendere di peso e via di volume pulito, quintuple a salire e scendere, tutte col bacino attaccato al bilanciere, se sculi si ripete la rep e così via fino a totalizzare ALMENO 30 reps di stacco. pena la debolezza.
punto 3: assetto assetto e assetto:: culo alto, gamba attiva, bacino vicino al bilanciere, ginocchio che spinge, bassa schiena aperta e tenuta durante la salita.
senza questi tasselli peggioro, ed è cosa che non sopporto.
scusate il noioso preambolo
panca piana (mav5 doppio)
5x50 (1/2 + 1)
5x60 (1/2 + 1)
5x70 (2'')
5x75 2('')
3x5x80kg 1'30
5x75kg 2''
3x5x70kg (paralimpica presa media)
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x120
5x130
2x5x140
2x5x130kg
60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sE tI aLLENASSI nON aVRESTI tEMPO dI sCRIVERE lE fILIPPICHE!
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squat (mav4 doppio)
4x50
4x70
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120
4x110
4x100
4x90
60''
panca piana (mav4 doppio)
4x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85
4x80 2''
4x75 2''
4x70 3''
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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e TU HAI MAI PROVATO CON UN CARICO SUL BILANCIERE CHE TENTI ALMENO DI SUPERARE IL TUO BW?Originariamente Scritto da bullshark
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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iL mIO BW é uN tUO mASSIMALE!
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eSATTO, IL MASSIMALE DI CURL PER LA PRECISIONE
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
DOVE SONO I COMPLEMENTARI?
IL PICCO DEL BICIPITE COSÌ LATITA.
Meditiamo.
Mr Olympia
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sAPEVO dI gLUTEUS mACHINE!
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Permessi di Scrittura
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