Buonasera.
Allenamento di oggi, carichi al 90%, è il turno dello squat.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
Carichi al 90%
- 5x65 kg
- 5x80 kg
- 3x95 kg
- 2x115 kg
- 1x127 kg
Submassimale di oggi: 141 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 120 kg
- 5x80% 113 kg
- 6x75% 106 kg
- 8x70% 100 kg

Video con la singola a 127 kg e le successive serie:


- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”
Carichi al 90%
- 3x68 kg
- 4x6x78 kg

- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x38 kg (+0.5 kg )

- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 8x34 kg (29 kg+HB) con FAT GRIP

Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.