Buonasera. Allenamento di oggi.
Oggi si ri-aumentano parzialmente i carichi dei big, salendo dall'85% al 90%.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
Carichi al 90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x85 kg
- 1x4x81 kg
- 2x5x74 kg
- 1x8x70 kg

- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Carichi al 90%
- 3x62 kg
- 3x82 kg
- 3x102 kg
- 3x122 kg
- 4x6x132 kg
- 3x8x122 kg

Video della prima e quarta serie con 132 kg, terza serie con 122 kg:


- circuito 3 giri. Recupero 60"
- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.