Imparare l' ABC

**MrDoc** · 25-01-2021, 10:08 PM

Metto anche l' ultima di riscaldamento di panca con 90 kg (che è un 95% circa) che non è venuta male:

**MrDoc** · 28-01-2021, 04:14 PM

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:

Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (mooolto tirate)
Video ultima serie:

Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
4x1x195kg corpetto e bretelle su (cercando di chiudere con il bacino che va in avanti)
Video ultima singola:

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

**kel** · 28-01-2021, 04:55 PM

Molto bello lo squat lento.
Panca perfetta la prima, mentre sulla seconda hai sbagliato linea di spinta all'inizio e poi è un casino. La panca è proprio bastarda eheh

**Romulano** · 28-01-2021, 09:52 PM

Bello lo squat, ma non sono 4 secondi. Lo dico ben sapendo che io ho lo stesso difetto di non riuscire a tenere i tempi dovuti.
Recentemente ho fatto anche io lo squat 4-2-4 e so bene che è dura, soprattutto la salita, farla durare 4 secondi.

**MrDoc** · 30-01-2021, 02:51 PM

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (facili e veloci)
1x200kg corpetto bretelle sù (paralleli)
Video ultime due singole:

Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:

Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

**MrDoc** · 01-02-2021, 04:14 PM

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (sempre un po' di volume)
5x5x120kg (al limite)
Video ultima serie:

Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca F6 e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:

Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

**MrDoc** · 03-02-2021, 10:18 PM

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x100kg (mal fatti)
Video ultima serie:

Panca fermo 3 sec
5x5x70kg (non male)
Video ultima serie:

Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg corpetto e bretelle su
1x210kg corpetto e bretelle su (chiusi meglio con il bacino, ma si può fare di più)
Video ultima singola:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min