Imparare l' ABC

[6i6i]

Grazie, purtroppo sono le stesse cose che mi ha detto Gian: inutilmente indietro con il corpo ma con il bacino poco esteso... va bene, la prossima volta cercherò di fare meglio, non si è mai imparato abbastanza

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Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro, non vanno bene...)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Intendevo con la "terna" giusta

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[MrDoc]

Intendevo con la "terna" giusta

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Ah non avevo capito, pensavo "con la terza di stacco giusta"

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (per non dimenticare un po' di volume)
6x6x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg
al petto 1x110kg (non male, soddisfatto, sedere che sfiora al pelo la panca ma non si stacca mai del tutto)
Video ultima singola:


Chiusure di Stacco (bilanciere su rialzi molto alti)
6x3x190kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Metto anche l' ultima di riscaldamento di panca con 90 kg (che è un 95% circa) che non è venuta male:

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (mooolto tirate)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
4x1x195kg corpetto e bretelle su (cercando di chiudere con il bacino che va in avanti)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[kel]

Molto bello lo squat lento.
Panca perfetta la prima, mentre sulla seconda hai sbagliato linea di spinta all'inizio e poi è un casino. La panca è proprio bastarda eheh

[Romulano]

Bello lo squat, ma non sono 4 secondi. Lo dico ben sapendo che io ho lo stesso difetto di non riuscire a tenere i tempi dovuti.
Recentemente ho fatto anche io lo squat 4-2-4 e so bene che è dura, soprattutto la salita, farla durare 4 secondi.