Un altro viaggio

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buon diario!

[A_Sevenfold]

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alleniamoci.

[kel]

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Aggiorniamo il diario con gli ultimi 4 wo.

martedì 26/01
squat hb ramp 5 reps 100-110-120-125, backoff 125 3x3
panca 110x6 120x2 125x2 130x1
croci 3x10 16+16 kg
alzate lat. 3x8 18+18 kg
curl martello 2x10 18+18 kg

note: squat lb avevo fastidi ai gomiti e ho optato per un high bar senza tirare troppo, poi per il resto avevo poco tempo e ho fatto tutto tagliando volume

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giovedì 28/01
squat hb pausa buca 4sx2 120 kg
stacco sumo 190x5 200x4 210x3 220x1emezzo
panca 110x5 120x3, panca pin 4-4-3-3-3-3 125 kg
spinte manubri piana presa neutra 3sx8 36+36 kg
pushdown elastico 2sx20

note:
squat di richiamo stavo bene, uscito tutto rpe 8, stacco volevo fare 220x2 ma alla seconda rep ho lasciato andare avanti la sbarra e al ginocchio l'ho mollato giù perchè ero fuori posizione, meglio così che grindarlo e rischiare di farmi male.
panca pin onesta, spinte manubri un PR

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domenica 31/01
squat lb ramp 4 reps 110-115-120-125-130-135-140-145, 145x2
goodmorning ramp 6 reps 100-110-120-130-140
panca 110x6 120x4 125x2 130x1 e non ricordo più
trazioni supine zav. 20 kg 3-3-3-3-5 (ultimo set rpe8)
rematore 80 kg 5-4-4-4-4

note:
squat stavo meglio di gomiti e ho fatto un buon ramp cercando di spingere più pulito che potevo, mi sono fermato prima di toccare i 150 che sarebbero usciti sporchi, goodmorning meglio del solito come sensazioni, allungavo di più, panca non ricordo cosa ho fatto di backoff, trazioni e rematore per recuperare il lavoro di dorso che era carente questa week.

Qui ho cambiato programma e ho tirato fuori il vecchio cubo che avevo riadattato, per ritornare a macinare più volume su squat e sui complementari multiarticolari dell'upper a discapito dei mono (che per quanto li ami per l'impatto nullo che hanno, non sono sicuramente "condizionanti" quanto i fratelli maggiori Multi).

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martedì 02/02
squat lb 3sx8 120 kg
safety 3sx7 103 kg
squat hb talloni rialzo 2sx7 88 kg
panca 110x5 115x4 120x3 125x1 127x1, 110x5 115x4 120x2 125x1 127x1
lento man. seduto 4sx10-10-10-8 22+22 kg, 2sx10 20+20 kg
trazioni prone zav. 5 kg 3sx8, senza zavorra 2sx8

note:
squat schema iniziale a volume, bello tosto, ma gestibile a livello di kg, bel movimento su tutti e tre gli esercizi, panca ok ma risentiva del lavoro pesante per il dorso di domenica, complementari a volume perchè non si diventa enormi coi 3x3.

Ed è tutto, a presto!