Imparare l' ABC

[6i6i]

Davvero ottima la panca!

Vedo che gestisci molto meglio la discesa!

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg bretelle su
1x215kg bretelle su (ripresi di lato per non lasciare dubbi sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg bretelle su
1x215kg bretelle su (ripresi di lato per non lasciare dubbi sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Chiusura dubbia qui Doc! magari con la terza giusta la porteresti a casa, comunque complimenti!

Se posso farti un appunto dovresti cercare di chiudere l'alzata senza andare troppo indietro con il corpo ma estendendo l'anca e avanzando col bacino....e poi forse sei troppo sbilanciato sul piede, sembra che vai molto di "tallone"...

Restano finezze su un gran peso e un' ottima alzata

ciao

[MrDoc]

Chiusura dubbia qui Doc! magari con la terza giusta la porteresti a casa, comunque complimenti!

Se posso farti un appunto dovresti cercare di chiudere l'alzata senza andare troppo indietro con il corpo ma estendendo l'anca e avanzando col bacino....e poi forse sei troppo sbilanciato sul piede, sembra che vai molto di "tallone"...

Restano finezze su un gran peso e un' ottima alzata

ciao

Grazie, purtroppo sono le stesse cose che mi ha detto Gian: inutilmente indietro con il corpo ma con il bacino poco esteso... va bene, la prossima volta cercherò di fare meglio, non si è mai imparato abbastanza

---

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro, non vanno bene...)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Grazie, purtroppo sono le stesse cose che mi ha detto Gian: inutilmente indietro con il corpo ma con il bacino poco esteso... va bene, la prossima volta cercherò di fare meglio, non si è mai imparato abbastanza

---

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro, non vanno bene...)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Intendevo con la "terna" giusta

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Intendevo con la "terna" giusta

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

Ah non avevo capito, pensavo "con la terza di stacco giusta"

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (per non dimenticare un po' di volume)
6x6x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg
al petto 1x110kg (non male, soddisfatto, sedere che sfiora al pelo la panca ma non si stacca mai del tutto)
Video ultima singola:


Chiusure di Stacco (bilanciere su rialzi molto alti)
6x3x190kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min