Diario di Romulano

[Romulano]

Squat completamente diverso dai precedenti, questo è uno squat degno di te!

Grazie, Doc!

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi, purtroppo, allenamento non completo per mancanza di tempo, ma almeno ho fatto panca e stacco, quest'ultimo tutte le serie, che l'altra volta non ero riuscito a completare.

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"

- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Pesante. Riprovo.
- 1x105 kg. Sempre pesante, ma un po’ meno.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x92 kg
- 1x4x87 kg
- 2x5x82 kg
- 1x8x77 kg

Video con le due singole con 105 kg e le prime serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"

Riproviamo con l’ultimo carico
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 4x6x145 kg
- 3x8x135 kg

Video prima e quarta serie con 145 kg, prima e terza con 135 kg:


Tutto qui...

Tra non molto, i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno:

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x90 kg
- 3x110 kg
- 1x125 kg
- 2x132 kg
- 1x140 kg. Andati penso abbastanza bene.
Submassimale di oggi: 155.6 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 132 kg
- 5x80% 124 kg
- 6x75% 117 kg
- 8x70% 110 kg

Video con singola e serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”

- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 4x6x85 kg
Duretto, ma andato.

Video con prima e quarta serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"

- 4x10x37.5 kg

- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"

- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 8x33.5 kg (28.5 kg+HB) con FAT GRIP

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

Più tardi stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Perfetto, evidentemente la paura per quel doloretto ti frenava, ma, superata la paura, sei ineccepibile

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

Mattina

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"

- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Andata, ma ci ha messo un po’ a salire.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
Carichi con gli ultimi aumenti rispetto ai calcoli, aumentati di 0.5 kg per comodità
- 2x2x92.5 kg
- 1x4x87.5 kg
- 2x5x82.5 kg
- 1x8x77.5 kg
Tutto ok! Con questo mezzo chilo in più sono quasi al limite nelle serie…

Video con la singola e prima serie di ogni carico seguente:


- addominali crunch russian twist con 10 kg

- 5x40 (20 per lato)

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 4x6x145 kg
- 3x8x135 kg
Problemi seri con l'apertura delle mani nell’ultima ripetizione, che ho dovuto chiudere in fretta…

Video della prima e quarta serie con 145 kg, prima e terza con 135 kg:


- circuito, 3 giri, recupero 80"

- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 50 kg, 8 ripetizioni

- circuito 3 giri. Recupero 60"

- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

Dopo cena, farò come al solito spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Questa volta non aspetto che sia qualcun altro a dirtelo, se Dark non sarà daccordo, tanto meglio, ma secondo me nello Stacco, in partenza, accenni una sculata che a carichi seri ti fotte.

[Romulano]

Questa volta non aspetto che sia qualcun altro a dirtelo, se Dark non sarà daccordo, tanto meglio, ma secondo me nello Stacco, in partenza, accenni una sculata che a carichi seri ti fotte.

Grazie mille, Doc. Sicuramente devo migliorare in quel senso.
Oggi, poi, ho abbastanza accusato un po' di fatica, infatti Andrea mi ha suggerito di fare una settimana di scarico. Quindi la prossima settimana farò i tre big con carichi ridotti.
Stasera sento un lieve dolore alla schiena, nulla di serio, credo.
Purtroppo lo stacco si sta rivelando ultimamente un po' tassante sia a livello fisico che mentale, anche a causa dei problemi vari che ho già menzionato nei giorni scorsi: mani che si aprono, angolo del pollice che si sbuccia strusciando sulla ginocchiera, se le mani le metto più interne allora non si sbuccia più, ma scivolano, per cui devo mettere il nastro, che, a proposito, devo rimettere un po' meglio. Poi ci sono le unghie che in chiusura mi fanno le ferite sulle cosce, anche oggi mi hanno dato un po' di problemi, anche se non al punto di farmi delle ferite.
Poi la ginocchiera destra si è bucata strusciando il bilanciere su di essa, per cui ho dovuto mettere altro nastro, stavolta liscio, in corrispondenza del punto in cui passa sulle gambe... e anche questo nastro tende a staccarsi e va rimesso.
Domani sarà la volta dello squat, dove tutto questo non c'è, poi cercherò di organizzarmi meglio per queste cose.
E naturalmente cercare di migliorare l'esecuzione.

Grazie ancora.