Allenamento oggi
Video squat 9 x 110:
https://photos.app.goo.gl/JxKBjjL3db67rfgT9
Progressione
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Allenamento oggi
Video squat 9 x 110:
https://photos.app.goo.gl/JxKBjjL3db67rfgT9
Progressione
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Allenamento di oggi
Deadlift con pausa di 3 secondi subito dopo l alzata 122 x 2. (in attesa di avere nuovi pesi - il totale di quelli che ho ê appunto 122 kg, troppo pochi- mi dedico alla tecnica):
https://photos.app.goo.gl/LraLb6dZwQHakxDM9
Panca con pausa di 2 secondi dopo ogni rep
Panca e Rematore in superset, idem curl gambe (fatto con manubrio da 14 kg) e srhug.
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Oggi piccolo incidente (principalmente, non so come, mi sono fatto male al mignolo sinistro e secondariamente alla coscia) mentre facevo lo squat: cercavo di fare il low bar squat con la pausa, credo di essermi sono sbilanciato indietro ed il peso ha urtato in vari posti prima di finire per terra. Non avere i supporti laterali a volte può fare la differenza.
Stacco 122 x 10 terza serie: https://photos.app.goo.gl/bLqy8vmh9RzrTk948
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Ultima modifica di andrew881; 07-12-2020 alle 07:21 PM
Allenamento di oggi
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Allenamento
3 x 8/9 x 110 kg squat
2x 60 kg good morning
Leg extension a terra con peso corporeo su tappetino 3x7
Standing calf raise 3 x 13 x 100 kg
Hip abduction con elastico 3 x 8/9
Addominali con sovraccarico di 26-22 kg su panca inclinata 45 gradi 3 x 7/9
Squat 8 x 110 kg:
https://photos.app.goo.gl/prSykJs5QpeJi1Gt6
Good morning (essendo la prima volta devo aver sbagliato qualcosa dal momento che mi scendeva il bilancere quando mi piegavo, nonostante cercassi di tenerlo quanto più dietro possibile)
https://photos.app.goo.gl/oogwywWcoRXuxth69
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Squat: tranne la prima ripetizione mi sembra un pò alto, non so se sia colpa delle riprese
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Si credo di averlo fatto istintivamente leggermente più alto del solito dopo il piccolo incidente dell altra volta. Ho deciso che comprerò le parallele per i dips e le userò come supporti di protezione quando faccio lo squat, a logica dovrebbero andare bene, poi non so. A quel punto mi sentirò più sicuro a scendere maggiormente in assenza di spotter.
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Oggi
Squat 100 x 13, 110 x 8, 110 x 7
100 x 13: https://photos.app.goo.gl/y1jVWBoXePhzWGGW8
110 x 7: https://photos.app.goo.gl/XAfocQfas2eyd96W9
Lento avanti : 52x 9, 52x8
https://photos.app.goo.gl/1KG2vG871jAhohxM9
Nordic ham curls corpo libero 3 serie da 7/8 ripetizioni
Rematore 12x60 kg, 10x60, 9x50
https://photos.app.goo.gl/NpHDRuVFxeFx4wjM9
Hammer curls 3 x 19/15/12 rep con 8 kg ad esaurimento
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Oggi
Stacco 132x9, 132x8, 132x7
Stacco 132x9: https://photos.app.goo.gl/92H1p9EgWJvgMmhN9
Panca 82x6, 72x7, 72x6
82x6 https://photos.app.goo.gl/A6qbyUkpCu7mv5mV7
Squat 3x9x102 con piccolo rialzo per i talloni
https://photos.app.goo.gl/G6hdcY7EAGHjwgFi7
Altri esercizi complementari, 3 serie di ognuna
Face pulls con elastico
Hip abductions con elastico
Trazioni con sovraccarico
Floor press con manubri
Curl bicipiti
Hanging leg raise
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Torno solo per dire che ho proseguimento gli allenamenti di tipo PHAT.
Ecco gli allenamenti della settimana (finora, 4 su 5) negli screen
Video squat 122x5: https://photos.app.goo.gl/iUhNb5bJxntPsYqX6
Stacco rumeno 96x11:
https://photos.app.goo.gl/W76PdkxUn4cBSJcg8
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Proseguo il solito programma con la solita cadenza settimanale. Settimana scorsa defaticamento. Allego progressi nella composizione corporea. Mi chiedo se 14.5% di massa grassa non sia troppo perché continuo a mettere muscoli si ma anche grasso in pari misura. Non sto seguendo alcuna dieta specifica perché non ho il tempo e la pazienza di studiarne una ma cerco di assumere una quantità di proteine notevole ed assumo integratori dopo tutti gli allenamenti, anche creatina. Chiedo pareri sull esecuzione dello Squat.
Front squat 92x9 https://photos.app.goo.gl/txKhL9U5hofohowZ9
Full squat 102x8 https://photos.app.goo.gl/tb5hcc2pw8iAy1EF6
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Oggi gambe potenza
Squat 132x5 https://photos.app.goo.gl/vPjTqr7Vp9PuKHtM7
Front squat 96x9 https://photos.app.goo.gl/gsVqDEMEi11X9yhi8
Stacco gambe tese 102x9 https://photos.app.goo.gl/mhtGfLou1EnrJmgd8
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ciao, nello squat cercherei un affondo maggiore, per guadagnare un'alzata sotto il parallelo, e nello stacco a gambe semitese penserei di più a tenere l'estensione del rachide, i carichi sono comunque buoni, bravo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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